| Яйцо куриное | 170 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Шпроты в масле. Консервы | 64 г |
| Чеснок | 3 г |
| Йогурт греческий терм 2,0% жир. | 55 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 211.2 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 797 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 8.9% | 531 г |
| Жиры | 16.4 г | 56 г | 29.3% | 13.9% | 341 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3444 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 177 мкг | 900 мкг | 19.7% | 9.3% | 508 г |
| Ретинол | 0.168 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 9091 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.5% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.282 мг | 1.8 мг | 15.7% | 7.4% | 638 г |
| Витамин В4, холин | 127.39 мг | 500 мг | 25.5% | 12.1% | 392 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.733 мг | 5 мг | 14.7% | 7% | 682 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 2.7% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.842 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.2% | 4064 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.478 мкг | 3 мкг | 15.9% | 7.5% | 628 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.47 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 19149 г |
| Витамин D, кальциферол | 5.07 мкг | 10 мкг | 50.7% | 24% | 197 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.021 мг | 15 мг | 13.5% | 6.4% | 742 г |
| Витамин Н, биотин | 10.377 мкг | 50 мкг | 20.8% | 9.8% | 482 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6977 мг | 20 мг | 18.5% | 8.8% | 541 г |
| Ниацин | 0.583 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 150.23 мг | 2500 мг | 6% | 2.8% | 1664 г |
| Кальций, Ca | 213.71 мг | 1000 мг | 21.4% | 10.1% | 468 г |
| Кремний, Si | 0.022 мг | 30 мг | 0.1% | 136364 г | |
| Магний, Mg | 21.64 мг | 400 мг | 5.4% | 2.6% | 1848 г |
| Натрий, Na | 304.01 мг | 1300 мг | 23.4% | 11.1% | 428 г |
| Сера, S | 154.52 мг | 1000 мг | 15.5% | 7.3% | 647 г |
| Фосфор, P | 234.9 мг | 800 мг | 29.4% | 13.9% | 341 г |
| Хлор, Cl | 506.12 мг | 2300 мг | 22% | 10.4% | 454 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.776 мг | 18 мг | 9.9% | 4.7% | 1014 г |
| Йод, I | 10.02 мкг | 150 мкг | 6.7% | 3.2% | 1497 г |
| Кобальт, Co | 16.278 мкг | 10 мкг | 162.8% | 77.1% | 61 г |
| Литий, Li | 0.026 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0736 мг | 2 мг | 3.7% | 1.8% | 2717 г |
| Медь, Cu | 79.65 мкг | 1000 мкг | 8% | 3.8% | 1255 г |
| Молибден, Mo | 5.451 мкг | 70 мкг | 7.8% | 3.7% | 1284 г |
| Никель, Ni | 2.769 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.505 мкг | 55 мкг | 31.8% | 15.1% | 314 г |
| Фтор, F | 27.41 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14593 г |
| Хром, Cr | 2.34 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.2% | 2137 г |
| Цинк, Zn | 1.0724 мг | 12 мг | 8.9% | 4.2% | 1119 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.228 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.251 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.496 г | ~ | |||
| Валин | 0.63 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.387 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.44 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.819 г | ~ | |||
| Лизин | 0.671 г | ~ | |||
| Метионин | 0.288 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.468 г | ~ | |||
| Треонин | 0.438 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.196 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.501 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.937 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.08 г | ~ | |||
| Аланин | 0.441 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.809 г | ~ | |||
| Глицин | 0.264 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.552 г | ~ | |||
| Пролин | 0.538 г | ~ | |||
| Серин | 0.638 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.436 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.05 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.6% | 2.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.988 г | от 4.7 до 16.8 г | 21% | 9.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 309.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.996 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.057 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.184 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.17 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.374 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.047 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.924 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.043 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.932 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.043 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.587 г | min 16.8 г | 21.4% | 10.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.057 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.264 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.023 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.726 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.646 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка белковая с шпротами составляет 211,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».