| Кальмар (мясо) | 20 г |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая | 10 г |
| Крабовые палочки | 30 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 50 г |
| Заправка для салата, майонез, низкокалорийный | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.9 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1248 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 14.2% | 524 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 9.8% | 757 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.9% | 8423 г |
| Вода | 71.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3175 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 112 мкг | 900 мкг | 12.4% | 9.2% | 804 г |
| Ретинол | 0.107 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.083 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 15152 г |
| бета Криптоксантин | 2.25 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 7.25 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3.1% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 8.5% | 878 г |
| Витамин В4, холин | 106.35 мг | 500 мг | 21.3% | 15.8% | 470 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.553 мг | 5 мг | 11.1% | 8.2% | 904 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 3.5% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.363 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.2% | 6286 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.236 мкг | 3 мкг | 7.9% | 5.9% | 1271 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 36000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.926 мкг | 10 мкг | 9.3% | 6.9% | 1080 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.925 мг | 15 мг | 6.2% | 4.6% | 1622 г |
| Витамин Н, биотин | 8.502 мкг | 50 мкг | 17% | 12.6% | 588 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.3% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3852 мг | 20 мг | 16.9% | 12.5% | 591 г |
| Ниацин | 0.638 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 125.92 мг | 2500 мг | 5% | 3.7% | 1985 г |
| Кальций, Ca | 36.82 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.7% | 2716 г |
| Магний, Mg | 24.38 мг | 400 мг | 6.1% | 4.5% | 1641 г |
| Натрий, Na | 189.48 мг | 1300 мг | 14.6% | 10.8% | 686 г |
| Сера, S | 164.91 мг | 1000 мг | 16.5% | 12.2% | 606 г |
| Фосфор, P | 143.7 мг | 800 мг | 18% | 13.3% | 557 г |
| Хлор, Cl | 106.91 мг | 2300 мг | 4.6% | 3.4% | 2151 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.407 мг | 18 мг | 7.8% | 5.8% | 1279 г |
| Йод, I | 67.58 мкг | 150 мкг | 45.1% | 33.4% | 222 г |
| Кобальт, Co | 21.042 мкг | 10 мкг | 210.4% | 156% | 48 г |
| Марганец, Mn | 0.0497 мг | 2 мг | 2.5% | 1.9% | 4024 г |
| Медь, Cu | 355.85 мкг | 1000 мкг | 35.6% | 26.4% | 281 г |
| Молибден, Mo | 7.692 мкг | 70 мкг | 11% | 8.2% | 910 г |
| Никель, Ni | 4.25 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.475 мкг | 55 мкг | 24.5% | 18.2% | 408 г |
| Фтор, F | 138.98 мкг | 4000 мкг | 3.5% | 2.6% | 2878 г |
| Хром, Cr | 20.02 мкг | 50 мкг | 40% | 29.7% | 250 г |
| Цинк, Zn | 1.1322 мг | 12 мг | 9.4% | 7% | 1060 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.381 г | ~ | |||
| Валин | 0.199 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.087 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.135 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.45 г | ~ | |||
| Лизин | 0.461 г | ~ | |||
| Метионин | 0.136 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.207 г | ~ | |||
| Треонин | 0.16 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.256 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.292 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.516 г | ~ | |||
| Глицин | 0.129 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.764 г | ~ | |||
| Пролин | 0.249 г | ~ | |||
| Серин | 0.211 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 32.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 12.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 273.73 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.334 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.094 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.48 г | min 16.8 г | 2.9% | 2.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.433 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.152 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 7.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.77 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.095 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.174 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат "Морской коктейль" составляет 134,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».