| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 100 г |
| Филе морского гребешка | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 188.9 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 891 г |
| Белки | 21.7 г | 76 г | 28.6% | 15.1% | 350 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 2.9% | 1806 г |
| Углеводы | 18.6 г | 219 г | 8.5% | 4.5% | 1177 г |
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 10.1% | 526 г |
| Вода | 45.5 г | 2273 г | 2% | 1.1% | 4996 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 3.6% | 1471 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 1.5% | 3396 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 3.6% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.839 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.4% | 3690 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.271 мг | 15 мг | 1.8% | 1% | 5535 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8085 мг | 20 мг | 24% | 12.7% | 416 г |
| Ниацин | 1.209 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 126.14 мг | 2500 мг | 5% | 2.6% | 1982 г |
| Кальций, Ca | 10.27 мг | 1000 мг | 1% | 0.5% | 9737 г |
| Кремний, Si | 27.435 мг | 30 мг | 91.5% | 48.4% | 109 г |
| Магний, Mg | 67.19 мг | 400 мг | 16.8% | 8.9% | 595 г |
| Натрий, Na | 1.72 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 75581 г |
| Сера, S | 205.61 мг | 1000 мг | 20.6% | 10.9% | 486 г |
| Фосфор, P | 98.9 мг | 800 мг | 12.4% | 6.6% | 809 г |
| Хлор, Cl | 177.31 мг | 2300 мг | 7.7% | 4.1% | 1297 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 130 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.225 мг | 18 мг | 12.4% | 6.6% | 809 г |
| Йод, I | 1.12 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.4% | 13393 г |
| Кобальт, Co | 1.05 мкг | 10 мкг | 10.5% | 5.6% | 952 г |
| Марганец, Mn | 0.5297 мг | 2 мг | 26.5% | 14% | 378 г |
| Медь, Cu | 217.26 мкг | 1000 мкг | 21.7% | 11.5% | 460 г |
| Молибден, Mo | 15.652 мкг | 70 мкг | 22.4% | 11.9% | 447 г |
| Никель, Ni | 9.421 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.811 мкг | 55 мкг | 5.1% | 2.7% | 1957 г |
| Титан, Ti | 11.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 518.44 мкг | 4000 мкг | 13% | 6.9% | 772 г |
| Хром, Cr | 56.35 мкг | 50 мкг | 112.7% | 59.7% | 89 г |
| Цинк, Zn | 1.3944 мг | 12 мг | 11.6% | 6.1% | 861 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.389 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность гречневая каша составляет 188,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».