| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 100 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 126 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.9 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1621 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 10.8% | 894 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 12% | 800 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1% | 10000 г |
| Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3059 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 190 мкг | 900 мкг | 21.1% | 20.3% | 474 г |
| Ретинол | 0.161 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.272 мг | 5 мг | 5.4% | 5.2% | 1838 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 3.8% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.296 мг | 1.8 мг | 16.4% | 15.8% | 608 г |
| Витамин В4, холин | 153.32 мг | 500 мг | 30.7% | 29.5% | 326 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.836 мг | 5 мг | 16.7% | 16.1% | 598 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 4.3% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.5 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.1% | 8889 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.334 мкг | 3 мкг | 11.1% | 10.7% | 898 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.88 мг | 90 мг | 4.3% | 4.1% | 2320 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.344 мкг | 10 мкг | 13.4% | 12.9% | 744 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.366 мг | 15 мг | 2.4% | 2.3% | 4098 г |
| Витамин Н, биотин | 12.986 мкг | 50 мкг | 26% | 25% | 385 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 3.2% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5311 мг | 20 мг | 12.7% | 12.2% | 790 г |
| Ниацин | 0.339 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.04 мг | 2500 мг | 8.1% | 7.8% | 1237 г |
| Кальций, Ca | 57.97 мг | 1000 мг | 5.8% | 5.6% | 1725 г |
| Кремний, Si | 2.755 мг | 30 мг | 9.2% | 8.9% | 1089 г |
| Магний, Mg | 8.84 мг | 400 мг | 2.2% | 2.1% | 4525 г |
| Натрий, Na | 2068.34 мг | 1300 мг | 159.1% | 153.1% | 63 г |
| Сера, S | 128.14 мг | 1000 мг | 12.8% | 12.3% | 780 г |
| Фосфор, P | 143.5 мг | 800 мг | 17.9% | 17.2% | 557 г |
| Хлор, Cl | 3173.03 мг | 2300 мг | 138% | 132.8% | 72 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.98 мг | 18 мг | 11% | 10.6% | 909 г |
| Йод, I | 11.45 мкг | 150 мкг | 7.6% | 7.3% | 1310 г |
| Кобальт, Co | 9.888 мкг | 10 мкг | 98.9% | 95.2% | 101 г |
| Литий, Li | 13.316 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0957 мг | 2 мг | 4.8% | 4.6% | 2090 г |
| Медь, Cu | 118.61 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 11.5% | 843 г |
| Молибден, Mo | 12.684 мкг | 70 мкг | 18.1% | 17.4% | 552 г |
| Никель, Ni | 5.969 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 70.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.719 мкг | 55 мкг | 34% | 32.7% | 294 г |
| Фтор, F | 44.64 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.1% | 8961 г |
| Хром, Cr | 4.87 мкг | 50 мкг | 9.7% | 9.3% | 1027 г |
| Цинк, Zn | 0.8377 мг | 12 мг | 7% | 6.7% | 1432 г |
| Цирконий, Zr | 2.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.508 г | ~ | |||
| Валин | 0.495 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.219 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.386 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.694 г | ~ | |||
| Лизин | 0.579 г | ~ | |||
| Метионин | 0.27 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.463 г | ~ | |||
| Треонин | 0.392 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.418 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.726 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.456 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.791 г | ~ | |||
| Глицин | 0.27 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.138 г | ~ | |||
| Пролин | 0.257 г | ~ | |||
| Серин | 0.598 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.309 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.063 г | от 0.9 до 3.7 г | 7% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.13 г | от 4.7 до 16.8 г | 24% | 23.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 348.11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.846 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.318 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.566 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.036 г | min 16.8 г | 18.1% | 17.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.251 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.629 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.77 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.707 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.064 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидором и 3 мя яйцами составляет 103,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».