| Черника | 50 г |
| Банан | 100 г |
| Киви | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2552 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.1% | 6909 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.4% | 11200 г |
| Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 9.1% | 1659 г |
| Углеводы (общие) | 16 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 21.2% | 714 г |
| Вода | 80.3 г | 2273 г | 3.5% | 5.3% | 2831 г |
| Органические кислоты | 1.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.6 мкг | 900 мкг | 1.6% | 2.4% | 6164 г |
| бета Каротин | 0.09 мг | 5 мг | 1.8% | 2.7% | 5556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.6% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 3.3% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 8.24 мг | 500 мг | 1.6% | 2.4% | 6068 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.198 мг | 5 мг | 4% | 6.1% | 2525 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.188 мг | 2 мг | 9.4% | 14.2% | 1064 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.2 мкг | 400 мкг | 3.8% | 5.8% | 2632 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 78 мг | 90 мг | 86.7% | 131.4% | 115 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.56 мг | 15 мг | 3.7% | 5.6% | 2679 г |
| Витамин Н, биотин | 2.06 мкг | 50 мкг | 4.1% | 6.2% | 2427 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.2 мкг | 120 мкг | 16.8% | 25.5% | 594 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.64 мг | 20 мг | 3.2% | 4.8% | 3125 г |
| Ниацин | 0.46 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 269.4 мг | 2500 мг | 10.8% | 16.4% | 928 г |
| Кальций, Ca | 22.4 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.3% | 4464 г |
| Кремний, Si | 40.4 мг | 30 мг | 134.7% | 204.1% | 74 г |
| Магний, Mg | 28 мг | 400 мг | 7% | 10.6% | 1429 г |
| Натрий, Na | 15.6 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.8% | 8333 г |
| Сера, S | 10.4 мг | 1000 мг | 1% | 1.5% | 9615 г |
| Фосфор, P | 27.4 мг | 800 мг | 3.4% | 5.2% | 2920 г |
| Хлор, Cl | 39.16 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.6% | 5873 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 339.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 194.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.7 мг | 18 мг | 3.9% | 5.9% | 2571 г |
| Йод, I | 3 мкг | 150 мкг | 2% | 3% | 5000 г |
| Кобальт, Co | 0.644 мкг | 10 мкг | 6.4% | 9.7% | 1553 г |
| Литий, Li | 2.8 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2144 мг | 2 мг | 10.7% | 16.2% | 933 г |
| Медь, Cu | 94.6 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 14.4% | 1057 г |
| Молибден, Mo | 5.56 мкг | 70 мкг | 7.9% | 12% | 1259 г |
| Никель, Ni | 1.8 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.5 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.4% | 11000 г |
| Стронций, Sr | 49.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.26 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 18815 г |
| Хром, Cr | 0.95 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.9% | 5263 г |
| Цинк, Zn | 0.148 мг | 12 мг | 1.2% | 1.8% | 8108 г |
| Цирконий, Zr | 4.52 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.926 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.039 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.3% | 6.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.134 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.9% | 4.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.126 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи черника банан составляет 66 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».