| Шпинат в порошке | 3.5 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 40 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 101 г |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.5 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1300 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 11% | 704 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 11.7% | 659 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.5% | 2222 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 448.6 мкг | 900 мкг | 49.8% | 38.5% | 201 г |
| Ретинол | 0.197 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.617 мг | 5 мг | 32.3% | 24.9% | 309 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 4.7% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.429 мг | 1.8 мг | 23.8% | 18.4% | 420 г |
| Витамин В4, холин | 189.04 мг | 500 мг | 37.8% | 29.2% | 264 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.171 мг | 5 мг | 23.4% | 18.1% | 427 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 6.1% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.462 мкг | 400 мкг | 7.1% | 5.5% | 1405 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.394 мкг | 3 мкг | 13.1% | 10.1% | 761 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.02 мг | 90 мг | 4.5% | 3.5% | 2239 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.596 мкг | 10 мкг | 16% | 12.4% | 627 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.363 мг | 15 мг | 9.1% | 7% | 1101 г |
| Витамин Н, биотин | 15.712 мкг | 50 мкг | 31.4% | 24.2% | 318 г |
| Витамин К, филлохинон | 143.4 мкг | 120 мкг | 119.5% | 92.3% | 84 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0823 мг | 20 мг | 15.4% | 11.9% | 649 г |
| Ниацин | 0.29 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.32 мг | 2500 мг | 8.9% | 6.9% | 1125 г |
| Кальций, Ca | 85.5 мг | 1000 мг | 8.6% | 6.6% | 1170 г |
| Кремний, Si | 15.869 мг | 30 мг | 52.9% | 40.8% | 189 г |
| Магний, Mg | 37.96 мг | 400 мг | 9.5% | 7.3% | 1054 г |
| Натрий, Na | 415.78 мг | 1300 мг | 32% | 24.7% | 313 г |
| Сера, S | 147.29 мг | 1000 мг | 14.7% | 11.4% | 679 г |
| Фосфор, P | 182.8 мг | 800 мг | 22.9% | 17.7% | 438 г |
| Хлор, Cl | 619.91 мг | 2300 мг | 27% | 20.8% | 371 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 60.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.978 мг | 18 мг | 33.2% | 25.6% | 301 г |
| Йод, I | 18.32 мкг | 150 мкг | 12.2% | 9.4% | 819 г |
| Кобальт, Co | 10.426 мкг | 10 мкг | 104.3% | 80.5% | 96 г |
| Литий, Li | 8.11 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3182 мг | 2 мг | 15.9% | 12.3% | 629 г |
| Медь, Cu | 107.27 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 8.3% | 932 г |
| Молибден, Mo | 9.964 мкг | 70 мкг | 14.2% | 11% | 703 г |
| Никель, Ni | 3.615 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 65.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.166 мкг | 55 мкг | 42.1% | 32.5% | 237 г |
| Стронций, Sr | 1.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64.7 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.2% | 6182 г |
| Хром, Cr | 5.48 мкг | 50 мкг | 11% | 8.5% | 912 г |
| Цинк, Zn | 1.0979 мг | 12 мг | 9.1% | 7% | 1093 г |
| Цирконий, Zr | 1.29 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.095 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.63 г | ~ | |||
| Валин | 0.615 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.273 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.481 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.863 г | ~ | |||
| Лизин | 0.722 г | ~ | |||
| Метионин | 0.333 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.571 г | ~ | |||
| Треонин | 0.49 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.16 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.52 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.907 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.254 г | ~ | |||
| Аланин | 0.568 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.013 г | ~ | |||
| Глицин | 0.337 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.556 г | ~ | |||
| Пролин | 0.321 г | ~ | |||
| Серин | 0.741 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.386 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.23 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.113 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.6% | 9.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.325 г | от 4.7 до 16.8 г | 28.2% | 21.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 413.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.216 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.616 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.694 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.605 г | min 16.8 г | 21.5% | 16.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.307 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.225 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.914 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.867 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.079 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет в микроволновке составляет 129,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».