| Помидоры (томаты) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 150 г |
| Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 100 г |
| Оливки. Консервы | 100 г |
| Сыр, фета | 100 г |
| Огурец, грунтовый | 100 г |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой | 200 г |
| Масло оливковое | 80 г |
Все овощи нарезаю (стараюсь) примерно одинаковыми кубиками(как на фото рисуют, или в кафе подают),сбрызгиваю оливковым маслом и перемешиваю. В итоге даже соль не нужна, ибо сыр соленый. Можно еще посыпать орешками - очень вкусно.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151.3 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1113 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 2.2% | 3040 г |
| Жиры | 14.2 г | 56 г | 25.4% | 16.8% | 394 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.1% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.3% | 2000 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 2.2% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101.6 мкг | 900 мкг | 11.3% | 7.5% | 886 г |
| бета Каротин | 0.556 мг | 5 мг | 11.1% | 7.3% | 899 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.4% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 4.8% | 1395 г |
| Витамин В4, холин | 5.4 мг | 500 мг | 1.1% | 0.7% | 9259 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.229 мг | 5 мг | 4.6% | 3% | 2183 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 4.8% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.361 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.5% | 2604 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.204 мкг | 3 мкг | 6.8% | 4.5% | 1471 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 36.52 мг | 90 мг | 40.6% | 26.8% | 246 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.048 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.81 мг | 15 мг | 12.1% | 8% | 829 г |
| Витамин Н, биотин | 0.325 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.5% | 15385 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.4 мкг | 120 мкг | 7.8% | 5.2% | 1277 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4641 мг | 20 мг | 2.3% | 1.5% | 4309 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.45 мг | 2500 мг | 5.7% | 3.8% | 1767 г |
| Кальций, Ca | 77.35 мг | 1000 мг | 7.7% | 5.1% | 1293 г |
| Магний, Mg | 13.25 мг | 400 мг | 3.3% | 2.2% | 3019 г |
| Натрий, Na | 418.43 мг | 1300 мг | 32.2% | 21.3% | 311 г |
| Сера, S | 19.29 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.3% | 5184 г |
| Фосфор, P | 59.3 мг | 800 мг | 7.4% | 4.9% | 1349 г |
| Хлор, Cl | 15.6 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.5% | 14744 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 20.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.643 мг | 18 мг | 3.6% | 2.4% | 2799 г |
| Йод, I | 1.08 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.5% | 13889 г |
| Кобальт, Co | 1.566 мкг | 10 мкг | 15.7% | 10.4% | 639 г |
| Марганец, Mn | 0.0998 мг | 2 мг | 5% | 3.3% | 2004 г |
| Медь, Cu | 53.86 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 3.6% | 1857 г |
| Молибден, Mo | 1.386 мкг | 70 мкг | 2% | 1.3% | 5051 г |
| Селен, Se | 1.94 мкг | 55 мкг | 3.5% | 2.3% | 2835 г |
| Фтор, F | 6.51 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 61444 г |
| Хром, Cr | 2.35 мкг | 50 мкг | 4.7% | 3.1% | 2128 г |
| Цинк, Zn | 0.4982 мг | 12 мг | 4.2% | 2.8% | 2409 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат Греческий составляет 151,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».