| Яйцо куриное (Варка) | 55 г |
| Авокадо | 52 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 55 г |
| Укроп | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 175.3 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 961 г |
| Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 12% | 475 г |
| Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 11.4% | 500 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 8% | 714 г |
| Вода | 65.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3449 г |
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 143.9 мкг | 900 мкг | 16% | 9.1% | 625 г |
| Ретинол | 0.107 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 9.75 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 2.6% | 2203 г |
| бета Криптоксантин | 11.375 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 110.094 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.31 мг | 1.8 мг | 17.2% | 9.8% | 581 г |
| Витамин В4, холин | 114.14 мг | 500 мг | 22.8% | 13% | 438 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.133 мг | 5 мг | 22.7% | 12.9% | 441 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 4.8% | 1176 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.969 мкг | 400 мкг | 9.2% | 5.2% | 1082 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.223 мкг | 3 мкг | 7.4% | 4.2% | 1345 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.97 мг | 90 мг | 8.9% | 5.1% | 1129 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.945 мкг | 10 мкг | 9.5% | 5.4% | 1058 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.251 мг | 15 мг | 8.3% | 4.7% | 1199 г |
| бета Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.134 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.695 мкг | 50 мкг | 17.4% | 9.9% | 575 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.1 мкг | 120 мкг | 9.3% | 5.3% | 1081 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.3233 мг | 20 мг | 41.6% | 23.7% | 240 г |
| Ниацин | 4.316 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.284 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 397.46 мг | 2500 мг | 15.9% | 9.1% | 629 г |
| Кальций, Ca | 47.53 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.7% | 2104 г |
| Кремний, Si | 0.063 мг | 30 мг | 0.2% | 0.1% | 47619 г |
| Магний, Mg | 29.98 мг | 400 мг | 7.5% | 4.3% | 1334 г |
| Натрий, Na | 474.6 мг | 1300 мг | 36.5% | 20.8% | 274 г |
| Сера, S | 181.78 мг | 1000 мг | 18.2% | 10.4% | 550 г |
| Фосфор, P | 205.2 мг | 800 мг | 25.7% | 14.7% | 390 г |
| Хлор, Cl | 658.93 мг | 2300 мг | 28.6% | 16.3% | 349 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.876 мг | 18 мг | 10.4% | 5.9% | 959 г |
| Йод, I | 30.17 мкг | 150 мкг | 20.1% | 11.5% | 497 г |
| Кобальт, Co | 21.617 мкг | 10 мкг | 216.2% | 123.3% | 46 г |
| Литий, Li | 0.078 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1754 мг | 2 мг | 8.8% | 5% | 1140 г |
| Медь, Cu | 161.52 мкг | 1000 мкг | 16.2% | 9.2% | 619 г |
| Молибден, Mo | 4.367 мкг | 70 мкг | 6.2% | 3.5% | 1603 г |
| Никель, Ni | 2.801 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.459 мкг | 55 мкг | 24.5% | 14% | 409 г |
| Стронций, Sr | 3.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 456.86 мкг | 4000 мкг | 11.4% | 6.5% | 876 г |
| Хром, Cr | 41.18 мкг | 50 мкг | 82.4% | 47% | 121 г |
| Цинк, Zn | 1.0733 мг | 12 мг | 8.9% | 5.1% | 1118 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.049 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.375 г | ~ | |||
| Валин | 0.374 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.166 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.292 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.522 г | ~ | |||
| Лизин | 0.44 г | ~ | |||
| Метионин | 0.196 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.309 г | ~ | |||
| Треонин | 0.292 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.319 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.486 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.349 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.624 г | ~ | |||
| Глицин | 0.223 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.877 г | ~ | |||
| Пролин | 0.212 г | ~ | |||
| Серин | 0.446 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.226 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.089 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.9% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.462 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.1% | 17.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 255.66 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.031 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.813 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 30.875 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.243 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.724 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.398 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.116 г | min 16.8 г | 36.4% | 20.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.451 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.44 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.279 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.4% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.153 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.045 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка из тунца составляет 175,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».