| Кальмар отварной | 60 г |
| Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный | 60 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.5 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1484 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 13.6% | 650 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 9.3% | 949 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.2% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.8% | 5000 г |
| Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2925 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.3 мкг | 900 мкг | 9.5% | 8.4% | 1055 г |
| Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 5% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.202 мг | 1.8 мг | 11.2% | 9.9% | 891 г |
| Витамин В4, холин | 85.55 мг | 500 мг | 17.1% | 15.1% | 584 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.483 мг | 5 мг | 9.7% | 8.5% | 1035 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 6.6% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.876 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.2% | 4050 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.275 мкг | 3 мкг | 9.2% | 8.1% | 1091 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.7 мг | 90 мг | 1.9% | 1.7% | 5294 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.667 мкг | 10 мкг | 6.7% | 5.9% | 1499 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.119 мг | 15 мг | 7.5% | 6.6% | 1340 г |
| Витамин Н, биотин | 7.028 мкг | 50 мкг | 14.1% | 12.4% | 711 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1082 мг | 20 мг | 20.5% | 18.1% | 487 г |
| Ниацин | 0.142 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 173.93 мг | 2500 мг | 7% | 6.2% | 1437 г |
| Кальций, Ca | 67.18 мг | 1000 мг | 6.7% | 5.9% | 1489 г |
| Кремний, Si | 0.721 мг | 30 мг | 2.4% | 2.1% | 4161 г |
| Магний, Mg | 34.11 мг | 400 мг | 8.5% | 7.5% | 1173 г |
| Натрий, Na | 75.48 мг | 1300 мг | 5.8% | 5.1% | 1722 г |
| Сера, S | 145.25 мг | 1000 мг | 14.5% | 12.8% | 688 г |
| Фосфор, P | 159.1 мг | 800 мг | 19.9% | 17.5% | 503 г |
| Хлор, Cl | 77.91 мг | 2300 мг | 3.4% | 3% | 2952 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 72.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.194 мг | 18 мг | 6.6% | 5.8% | 1508 г |
| Йод, I | 125.8 мкг | 150 мкг | 83.9% | 73.9% | 119 г |
| Кобальт, Co | 40.955 мкг | 10 мкг | 409.6% | 360.9% | 24 г |
| Марганец, Mn | 0.1096 мг | 2 мг | 5.5% | 4.8% | 1825 г |
| Медь, Cu | 624.05 мкг | 1000 мкг | 62.4% | 55% | 160 г |
| Молибден, Mo | 10.987 мкг | 70 мкг | 15.7% | 13.8% | 637 г |
| Никель, Ni | 0.433 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.33 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 68.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.886 мкг | 55 мкг | 18% | 15.9% | 556 г |
| Стронций, Sr | 4.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.27 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 15226 г |
| Хром, Cr | 2.03 мкг | 50 мкг | 4.1% | 3.6% | 2463 г |
| Цинк, Zn | 1.2631 мг | 12 мг | 10.5% | 9.3% | 950 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.096 г | ~ | |||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.01 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.032 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.039 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.3% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.442 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.4% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 204.13 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.968 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.701 г | min 16.8 г | 10.1% | 8.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.489 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 3.9% |
Энергетическая ценность Салат из кальмаров составляет 113,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».