Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин с наполнителями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин с наполнителями

Яйцо куриное 60 г
Молоко коровье сырое 3,6% жирности 50 г
Семена льна 3 г
Тыквенные семечки, сушеные 3 г
Подсолнечник, семечки 3 г
Кунжут 6 г
Оливковое масло 1 г
Морская капуста (ламинария) сушеная 2 г
Овсяные хлопья "геркулес" 30 г
Укроп, сушеный 2 г
Сельдерей корень сушеный 2 г
Петрушка свежая 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с наполнителями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 199.7 ккал 1684 ккал 11.9% 6% 843 г
Белки 10 г 76 г 13.2% 6.6% 760 г
Жиры 11 г 56 г 19.6% 9.8% 509 г
Углеводы 14.8 г 219 г 6.8% 3.4% 1480 г
Углеводы (общие) 16.6 г ~
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 5.8% 870 г
Вода 59.2 г 2273 г 2.6% 1.3% 3840 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 158.5 мкг 900 мкг 17.6% 8.8% 568 г
Ретинол 0.096 мг ~
альфа Каротин 0.017 мкг ~
бета Каротин 0.374 мг 5 мг 7.5% 3.8% 1337 г
бета Криптоксантин 0.017 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 12.645 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.236 мг 1.5 мг 15.7% 7.9% 636 г
Витамин В2, рибофлавин 0.249 мг 1.8 мг 13.8% 6.9% 723 г
Витамин В4, холин 107.69 мг 500 мг 21.5% 10.8% 464 г
Витамин В5, пантотеновая 0.888 мг 5 мг 17.8% 8.9% 563 г
Витамин В6, пиридоксин 0.176 мг 2 мг 8.8% 4.4% 1136 г
Витамин В9, фолаты 24.238 мкг 400 мкг 6.1% 3.1% 1650 г
Витамин В12, кобаламин 0.39 мкг 3 мкг 13% 6.5% 769 г
Витамин C, аскорбиновая 10.05 мг 90 мг 11.2% 5.6% 896 г
Витамин D, кальциферол 0.782 мкг 10 мкг 7.8% 3.9% 1279 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.436 мг 15 мг 9.6% 4.8% 1045 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.96 мг ~
дельта Токоферол 0.014 мг ~
Витамин Н, биотин 11.967 мкг 50 мкг 23.9% 12% 418 г
Витамин К, филлохинон 102.3 мкг 120 мкг 85.3% 42.7% 117 г
Витамин РР, НЭ 3.3969 мг 20 мг 17% 8.5% 589 г
Ниацин 0.659 мг ~
Бетаин 0.054 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 407.42 мг 2500 мг 16.3% 8.2% 614 г
Кальций, Ca 171.15 мг 1000 мг 17.1% 8.6% 584 г
Кремний, Si 12.401 мг 30 мг 41.3% 20.7% 242 г
Магний, Mg 100.6 мг 400 мг 25.2% 12.6% 398 г
Натрий, Na 130.29 мг 1300 мг 10% 5% 998 г
Сера, S 114.28 мг 1000 мг 11.4% 5.7% 875 г
Фосфор, P 236.8 мг 800 мг 29.6% 14.8% 338 г
Хлор, Cl 206.16 мг 2300 мг 9% 4.5% 1116 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 96.7 мкг ~
Бор, B 27.2 мкг ~
Ванадий, V 12.21 мкг ~
Железо, Fe 4.529 мг 18 мг 25.2% 12.6% 397 г
Йод, I 122.69 мкг 150 мкг 81.8% 41% 122 г
Кобальт, Co 6.273 мкг 10 мкг 62.7% 31.4% 159 г
Литий, Li 4.031 мкг ~
Марганец, Mn 0.9571 мг 2 мг 47.9% 24% 209 г
Медь, Cu 263.76 мкг 1000 мкг 26.4% 13.2% 379 г
Молибден, Mo 4.735 мкг 70 мкг 6.8% 3.4% 1478 г
Никель, Ni 9.721 мкг ~
Олово, Sn 3.78 мкг ~
Рубидий, Rb 3.3 мкг ~
Селен, Se 19.122 мкг 55 мкг 34.8% 17.4% 288 г
Стронций, Sr 7.3 мкг ~
Титан, Ti 0.69 мкг ~
Фтор, F 77.56 мкг 4000 мкг 1.9% 1% 5157 г
Хром, Cr 2.59 мкг 50 мкг 5.2% 2.6% 1931 г
Цинк, Zn 1.91 мг 12 мг 15.9% 8% 628 г
Цирконий, Zr 2.96 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.099 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Лактоза 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.703 г ~
Аргинин* 0.678 г ~
Валин 0.53 г ~
Гистидин* 0.239 г ~
Изолейцин 0.42 г ~
Лейцин 0.717 г ~
Лизин 0.54 г ~
Метионин 0.238 г ~
Метионин + Цистеин 0.374 г ~
Треонин 0.405 г ~
Триптофан 0.154 г ~
Фенилаланин 0.478 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.668 г ~
Заменимые аминокислоты 1.19 г ~
Аланин 0.455 г ~
Аспарагиновая кислота 0.847 г ~
Гидроксипролин 0.003 г ~
Глицин 0.481 г ~
Глутаминовая кислота 1.534 г ~
Пролин 0.43 г ~
Серин 0.571 г ~
Тирозин 0.37 г ~
Цистеин 0.194 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.459 г от 0.9 до 3.7 г 51% 25.5%
Омега-6 жирные кислоты 2.855 г от 4.7 до 16.8 г 60.7% 30.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 201.74 мг max 300 мг
Кампестерол 0.785 мг ~
Стигмастерол 0.192 мг ~
бета Ситостерол 12.093 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.56 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.032 г ~
6:0 Капроновая 0.023 г ~
8:0 Каприловая 0.012 г ~
10:0 Каприновая 0.026 г ~
12:0 Лауриновая 0.029 г ~
14:0 Миристиновая 0.167 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.538 г ~
17:0 Маргариновая 0.017 г ~
18:0 Стеариновая 0.62 г ~
20:0 Арахиновая 0.035 г ~
22:0 Бегеновая 0.007 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.119 г min 16.8 г 24.5% 12.3%
14:1 Миристолеиновая 0.015 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.176 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.709 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.281 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.019 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.091 г от 11.2 до 20.6 г 27.6% 13.8%
18:2 Линолевая (ud) 2.58 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.36 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.438 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.063 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~
Полиеновые трансжиры 0.001 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин с наполнителями составляет 199,7 кКал.

  • Порция = 172 гр (343.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок