| Морская капуста | 38 г |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) | 64 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.8 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1562 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 10.1% | 916 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 12.1% | 767 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.6% | 13688 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Вода | 79.3 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2866 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 164.1 мкг | 900 мкг | 18.2% | 16.9% | 548 г |
| Ретинол | 0.157 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.094 мг | 5 мг | 1.9% | 1.8% | 5319 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.6% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.298 мг | 1.8 мг | 16.6% | 15.4% | 604 г |
| Витамин В4, холин | 157.49 мг | 500 мг | 31.5% | 29.2% | 317 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.816 мг | 5 мг | 16.3% | 15.1% | 613 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 4.5% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.249 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.2% | 7620 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.326 мкг | 3 мкг | 10.9% | 10.1% | 920 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.75 мг | 90 мг | 0.8% | 0.7% | 12000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.38 мкг | 10 мкг | 13.8% | 12.8% | 725 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.376 мг | 15 мг | 2.5% | 2.3% | 3989 г |
| Витамин Н, биотин | 12.675 мкг | 50 мкг | 25.4% | 23.6% | 394 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4635 мг | 20 мг | 12.3% | 11.4% | 812 г |
| Ниацин | 0.268 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 449.22 мг | 2500 мг | 18% | 16.7% | 557 г |
| Кальций, Ca | 49.41 мг | 1000 мг | 4.9% | 4.5% | 2024 г |
| Магний, Mg | 70.86 мг | 400 мг | 17.7% | 16.4% | 564 г |
| Натрий, Na | 277.8 мг | 1300 мг | 21.4% | 19.9% | 468 г |
| Сера, S | 113.78 мг | 1000 мг | 11.4% | 10.6% | 879 г |
| Фосфор, P | 141 мг | 800 мг | 17.6% | 16.3% | 567 г |
| Хлор, Cl | 97.88 мг | 2300 мг | 4.3% | 4% | 2350 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 7.529 мг | 18 мг | 41.8% | 38.8% | 239 г |
| Йод, I | 124.31 мкг | 150 мкг | 82.9% | 76.9% | 121 г |
| Кобальт, Co | 6.275 мкг | 10 мкг | 62.8% | 58.3% | 159 г |
| Марганец, Mn | 0.0182 мг | 2 мг | 0.9% | 0.8% | 10989 г |
| Медь, Cu | 52.08 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 4.8% | 1920 г |
| Молибден, Mo | 3.765 мкг | 70 мкг | 5.4% | 5% | 1859 г |
| Селен, Se | 19.89 мкг | 55 мкг | 36.2% | 33.6% | 277 г |
| Фтор, F | 34.51 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 11591 г |
| Хром, Cr | 2.51 мкг | 50 мкг | 5% | 4.6% | 1992 г |
| Цинк, Zn | 0.6965 мг | 12 мг | 5.8% | 5.4% | 1723 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.496 г | ~ | |||
| Валин | 0.483 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.213 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.377 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.678 г | ~ | |||
| Лизин | 0.565 г | ~ | |||
| Метионин | 0.264 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.452 г | ~ | |||
| Треонин | 0.383 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.408 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.709 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.446 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.772 г | ~ | |||
| Глицин | 0.264 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.111 г | ~ | |||
| Пролин | 0.251 г | ~ | |||
| Серин | 0.584 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.301 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 15.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 357.65 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.286 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.552 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.118 г | min 16.8 г | 18.6% | 17.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.245 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.566 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.791 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.69 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность морская капуста+яйцо составляет 107,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».