Мидии | 90 г |
Перец сладкий красный | 40 г |
Помидор (томат), парниковый | 50 г |
Оливковое масло | 8 г |
Кунжут | 8 г |
Салат (латук) | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 99.9 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1686 г |
Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 8.2% | 1226 г |
Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 12% | 836 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.8% | 5475 г |
Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3% | 3333 г |
Вода | 81.2 г | 2273 г | 3.6% | 3.6% | 2799 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 125.5 мкг | 900 мкг | 13.9% | 13.9% | 717 г |
Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.596 мг | 5 мг | 11.9% | 11.9% | 839 г |
Витамин В1, тиамин | 0.124 мг | 1.5 мг | 8.3% | 8.3% | 1210 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 5.7% | 1765 г |
Витамин В4, холин | 31.15 мг | 500 мг | 6.2% | 6.2% | 1605 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.311 мг | 5 мг | 6.2% | 6.2% | 1608 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 6.7% | 1504 г |
Витамин В9, фолаты | 27.709 мкг | 400 мкг | 6.9% | 6.9% | 1444 г |
Витамин В12, кобаламин | 5.243 мкг | 3 мкг | 174.8% | 175% | 57 г |
Витамин C, аскорбиновая | 54.56 мг | 90 мг | 60.6% | 60.7% | 165 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.117 мг | 15 мг | 7.4% | 7.4% | 1343 г |
Витамин Н, биотин | 0.108 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 46296 г |
Витамин К, филлохинон | 11.4 мкг | 120 мкг | 9.5% | 9.5% | 1053 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4027 мг | 20 мг | 12% | 12% | 832 г |
Ниацин | 1.204 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 256.09 мг | 2500 мг | 10.2% | 10.2% | 976 г |
Кальций, Ca | 86.36 мг | 1000 мг | 8.6% | 8.6% | 1158 г |
Кремний, Si | 13.854 мг | 30 мг | 46.2% | 46.2% | 217 г |
Магний, Mg | 37.38 мг | 400 мг | 9.3% | 9.3% | 1070 г |
Натрий, Na | 134.11 мг | 1300 мг | 10.3% | 10.3% | 969 г |
Сера, S | 62.44 мг | 1000 мг | 6.2% | 6.2% | 1602 г |
Фосфор, P | 133 мг | 800 мг | 16.6% | 16.6% | 602 г |
Хлор, Cl | 20.77 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.9% | 11074 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 62.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 36.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.302 мг | 18 мг | 12.8% | 12.8% | 782 г |
Йод, I | 1.73 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.2% | 8671 г |
Кобальт, Co | 2.311 мкг | 10 мкг | 23.1% | 23.1% | 433 г |
Литий, Li | 28.864 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.6205 мг | 2 мг | 81% | 81.1% | 123 г |
Медь, Cu | 149.59 мкг | 1000 мкг | 15% | 15% | 668 г |
Молибден, Mo | 3.689 мкг | 70 мкг | 5.3% | 5.3% | 1898 г |
Никель, Ni | 11.748 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 45 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.054 мкг | 55 мкг | 38.3% | 38.3% | 261 г |
Стронций, Sr | 1.04 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.23 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.69 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 52016 г |
Хром, Cr | 2.75 мкг | 50 мкг | 5.5% | 5.5% | 1818 г |
Цинк, Zn | 1.2434 мг | 12 мг | 10.4% | 10.4% | 965 г |
Цирконий, Zr | 1.27 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.435 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.296 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.078 г | ~ | |||
Валин | 0.047 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
Лейцин | 0.066 г | ~ | |||
Лизин | 0.04 г | ~ | |||
Метионин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
Треонин | 0.042 г | ~ | |||
Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.5 г | ~ | |||
Аланин | 0.03 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.065 г | ~ | |||
Глицин | 0.054 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.153 г | ~ | |||
Пролин | 0.029 г | ~ | |||
Серин | 0.037 г | ~ | |||
Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.264 г | от 0.9 до 3.7 г | 29.3% | 29.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.295 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.6% | 27.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 17.48 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 12.039 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.056 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.664 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.183 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.577 г | min 16.8 г | 21.3% | 21.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.274 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.539 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.7% | 13.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.227 г | ~ |
Энергетическая ценность Легкий салат c мидиями составляет 99,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».