| Огурец грунтовый | 300 г |
| Горошек зелёный, консервированный | 240 г |
| Куриная Грудка Вареная [Ашан] | 275 г |
| Яйцо куриное | 190 г |
| Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] | 100 г |
| Майонез Легкий [Кальве] | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.2 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1931 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 16.4% | 697 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 6.5% | 1750 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.6% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.7% | 2000 г |
| Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2792 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.2 мкг | 900 мкг | 6.9% | 7.9% | 1447 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.172 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 5% | 2294 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 369.41 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 2.8% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 5.6% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 47.83 мг | 500 мг | 9.6% | 11% | 1045 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.308 мг | 5 мг | 6.2% | 7.1% | 1623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 2.8% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.304 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.1% | 5476 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.087 мкг | 3 мкг | 2.9% | 3.3% | 3448 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.29 мг | 90 мг | 4.8% | 5.5% | 2098 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.368 мкг | 10 мкг | 3.7% | 4.2% | 2717 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.131 мг | 15 мг | 0.9% | 1% | 11450 г |
| гамма Токоферол | 0.359 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.619 мкг | 50 мкг | 7.2% | 8.3% | 1382 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.8 мкг | 120 мкг | 7.3% | 8.4% | 1364 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8923 мг | 20 мг | 4.5% | 5.2% | 2241 г |
| Ниацин | 0.085 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 83.12 мг | 2500 мг | 3.3% | 3.8% | 3008 г |
| Кальций, Ca | 19.52 мг | 1000 мг | 2% | 2.3% | 5123 г |
| Кремний, Si | 14.009 мг | 30 мг | 46.7% | 53.6% | 214 г |
| Магний, Mg | 9.73 мг | 400 мг | 2.4% | 2.8% | 4111 г |
| Натрий, Na | 63.67 мг | 1300 мг | 4.9% | 5.6% | 2042 г |
| Сера, S | 37.55 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.4% | 2663 г |
| Фосфор, P | 56.6 мг | 800 мг | 7.1% | 8.1% | 1413 г |
| Хлор, Cl | 32.72 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.6% | 7029 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 112.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.85 мг | 18 мг | 4.7% | 5.4% | 2118 г |
| Йод, I | 4.14 мкг | 150 мкг | 2.8% | 3.2% | 3623 г |
| Кобальт, Co | 1.938 мкг | 10 мкг | 19.4% | 22.2% | 516 г |
| Марганец, Mn | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 5.6% | 2062 г |
| Медь, Cu | 61.26 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 7% | 1632 г |
| Молибден, Mo | 1.269 мкг | 70 мкг | 1.8% | 2.1% | 5516 г |
| Никель, Ni | 0.003 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.493 мкг | 55 мкг | 10% | 11.5% | 1001 г |
| Фтор, F | 13.7 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 29197 г |
| Хром, Cr | 2.26 мкг | 50 мкг | 4.5% | 5.2% | 2212 г |
| Цинк, Zn | 0.3949 мг | 12 мг | 3.3% | 3.8% | 3039 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.196 г | ~ | |||
| Валин | 0.164 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.072 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.129 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.227 г | ~ | |||
| Лизин | 0.196 г | ~ | |||
| Метионин | 0.082 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
| Треонин | 0.132 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.2 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
| Аланин | 0.154 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.28 г | ~ | |||
| Глицин | 0.1 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.422 г | ~ | |||
| Пролин | 0.092 г | ~ | |||
| Серин | 0.185 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.345 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.3% | 8.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 95.42 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.53 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.359 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.149 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.841 г | min 16.8 г | 5% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.694 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.259 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.223 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из курицы с горошком и огурцами составляет 87,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».