| Овес, зерно | 200 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 5000 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 12.2 ккал | 1684 ккал | 0.7% | 5.7% | 13803 г |
| Белки | 0.4 г | 76 г | 0.5% | 4.1% | 19000 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 3.3% | 28000 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 8.2% | 10429 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 20.5% | 4000 г |
| Вода | 96.7 г | 2273 г | 4.3% | 35.2% | 2351 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.1 мкг | 900 мкг | 900000 г | ||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 9.8% | 8333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.005 мг | 1.8 мг | 0.3% | 2.5% | 36000 г |
| Витамин В4, холин | 4.23 мг | 500 мг | 0.8% | 6.6% | 11820 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 6.6% | 13158 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.01 мг | 2 мг | 0.5% | 4.1% | 20000 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.038 мкг | 400 мкг | 0.3% | 2.5% | 38536 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.054 мг | 15 мг | 0.4% | 3.3% | 27778 г |
| Витамин Н, биотин | 0.577 мкг | 50 мкг | 1.2% | 9.8% | 8666 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.1538 мг | 20 мг | 0.8% | 6.6% | 13004 г |
| Ниацин | 0.058 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 16.19 мг | 2500 мг | 0.6% | 4.9% | 15442 г |
| Кальций, Ca | 14.12 мг | 1000 мг | 1.4% | 11.5% | 7082 г |
| Кремний, Si | 38.462 мг | 30 мг | 128.2% | 1050.8% | 78 г |
| Магний, Mg | 7.12 мг | 400 мг | 1.8% | 14.8% | 5618 г |
| Натрий, Na | 3.35 мг | 1300 мг | 0.3% | 2.5% | 38806 г |
| Сера, S | 3.69 мг | 1000 мг | 0.4% | 3.3% | 27100 г |
| Фосфор, P | 13.9 мг | 800 мг | 1.7% | 13.9% | 5755 г |
| Хлор, Cl | 4.58 мг | 2300 мг | 0.2% | 1.6% | 50218 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 75.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.212 мг | 18 мг | 1.2% | 9.8% | 8491 г |
| Йод, I | 0.29 мкг | 150 мкг | 0.2% | 1.6% | 51724 г |
| Кобальт, Co | 0.308 мкг | 10 мкг | 3.1% | 25.4% | 3247 г |
| Марганец, Mn | 0.2019 мг | 2 мг | 10.1% | 82.8% | 991 г |
| Медь, Cu | 29.81 мкг | 1000 мкг | 3% | 24.6% | 3355 г |
| Молибден, Mo | 1.5 мкг | 70 мкг | 2.1% | 17.2% | 4667 г |
| Никель, Ni | 3.088 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.25 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.915 мкг | 55 мкг | 1.7% | 13.9% | 6011 г |
| Стронций, Sr | 4.65 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 4.5 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.8% | 88889 г |
| Хром, Cr | 0.49 мкг | 50 мкг | 1% | 8.2% | 10204 г |
| Цинк, Zn | 0.1388 мг | 12 мг | 1.2% | 9.8% | 8646 г |
| Цирконий, Zr | 2.36 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.065 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
| Валин | 0.023 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лизин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.02 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.031 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.067 г | ~ | |||
| Пролин | 0.019 г | ~ | |||
| Серин | 0.02 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.091 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.9% | 15.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.538 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.038 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.082 г | min 16.8 г | 0.5% | 4.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.096 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 7.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Отвар овса составляет 12,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».