| Яйцо куриное | 4 С0 |
| Подсолнечное масло | 6 г |
| Шампиньоны | 78 г |
| Рулет Филейный [Коптильный Двор] | 100 г |
| Сыр гауда Лимбердорф | 40 г |
| Помидор (томат), парниковый | 121 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.9 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1416 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 11.2% | 752 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 12.3% | 683 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.5% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.7% | 5000 г |
| Вода | 79.2 г | 2273 г | 3.5% | 2.9% | 2870 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 124.2 мкг | 900 мкг | 13.8% | 11.6% | 725 г |
| Ретинол | 0.103 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.129 мг | 5 мг | 2.6% | 2.2% | 3876 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.8% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.247 мг | 1.8 мг | 13.7% | 11.5% | 729 г |
| Витамин В4, холин | 105.92 мг | 500 мг | 21.2% | 17.8% | 472 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.813 мг | 5 мг | 16.3% | 13.7% | 615 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 2.7% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.872 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.4% | 5821 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.227 мкг | 3 мкг | 7.6% | 6.4% | 1322 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.07 мг | 90 мг | 5.6% | 4.7% | 1775 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.916 мкг | 10 мкг | 9.2% | 7.7% | 1092 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.711 мг | 15 мг | 4.7% | 4% | 2110 г |
| Витамин Н, биотин | 10.421 мкг | 50 мкг | 20.8% | 17.5% | 480 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.3% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.327 мг | 20 мг | 11.6% | 9.8% | 859 г |
| Ниацин | 0.821 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.36 мг | 2500 мг | 7.1% | 6% | 1402 г |
| Кальций, Ca | 24.75 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.1% | 4040 г |
| Кремний, Si | 1.641 мг | 30 мг | 5.5% | 4.6% | 1828 г |
| Магний, Mg | 6.92 мг | 400 мг | 1.7% | 1.4% | 5780 г |
| Натрий, Na | 58.88 мг | 1300 мг | 4.5% | 3.8% | 2208 г |
| Сера, S | 78.02 мг | 1000 мг | 7.8% | 6.6% | 1282 г |
| Фосфор, P | 101.4 мг | 800 мг | 12.7% | 10.7% | 789 г |
| Хлор, Cl | 79.12 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.9% | 2907 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 83.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.169 мг | 18 мг | 6.5% | 5.5% | 1540 г |
| Йод, I | 11.02 мкг | 150 мкг | 7.3% | 6.1% | 1361 г |
| Кобальт, Co | 7.344 мкг | 10 мкг | 73.4% | 61.7% | 136 г |
| Литий, Li | 6.105 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0598 мг | 2 мг | 3% | 2.5% | 3344 г |
| Медь, Cu | 123.47 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 10.3% | 810 г |
| Молибден, Mo | 4.309 мкг | 70 мкг | 6.2% | 5.2% | 1625 г |
| Никель, Ni | 2.689 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.144 мкг | 55 мкг | 29.4% | 24.7% | 341 г |
| Стронций, Sr | 2.24 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.57 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14001 г |
| Хром, Cr | 4.41 мкг | 50 мкг | 8.8% | 7.4% | 1134 г |
| Цинк, Zn | 0.5341 мг | 12 мг | 4.5% | 3.8% | 2247 г |
| Цирконий, Zr | 0.99 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.324 г | ~ | |||
| Валин | 0.316 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.139 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.246 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.443 г | ~ | |||
| Лизин | 0.369 г | ~ | |||
| Метионин | 0.172 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.295 г | ~ | |||
| Треонин | 0.25 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.267 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.464 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.291 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.505 г | ~ | |||
| Глицин | 0.172 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.726 г | ~ | |||
| Пролин | 0.164 г | ~ | |||
| Серин | 0.382 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.197 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.042 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.7% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.427 г | от 4.7 до 16.8 г | 30.4% | 25.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 233.85 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.051 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.37 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.912 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.404 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.303 г | min 16.8 г | 13.7% | 11.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.926 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.249 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.2% | 9.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.13 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Вкусный омлет составляет 118,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».