Мой здоровый рацион

Рецепт Зеленый-детокс смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Зеленый-детокс смузи

Вода 250 г
Огурец Свежий [Пятерочка] 100 г
Семена Чиа [Продуктовая Аптека] 15 г
Шпинат 60 г
Имбиря корень сырой 10 г
Сок лимонный 15 г
Яблоко Зеленое [Призма] 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зеленый-детокс смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 30.8 ккал 1684 ккал 1.8% 5.8% 5468 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 5.2% 6333 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 5.2% 6222 г
Углеводы 5.2 г 219 г 2.4% 7.8% 4212 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 3.2% 10000 г
Вода 92.1 г 2273 г 4.1% 13.3% 2468 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 81.8 мкг 900 мкг 9.1% 29.5% 1100 г
бета Каротин 0.491 мг 5 мг 9.8% 31.8% 1018 г
Витамин В1, тиамин 0.012 мг 1.5 мг 0.8% 2.6% 12500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.028 мг 1.8 мг 1.6% 5.2% 6429 г
Витамин В4, холин 2.63 мг 500 мг 0.5% 1.6% 19011 г
Витамин В5, пантотеновая 0.036 мг 5 мг 0.7% 2.3% 13889 г
Витамин В6, пиридоксин 0.014 мг 2 мг 0.7% 2.3% 14286 г
Витамин В9, фолаты 8.927 мкг 400 мкг 2.2% 7.1% 4481 г
Витамин C, аскорбиновая 7.07 мг 90 мг 7.9% 25.6% 1273 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.283 мг 15 мг 1.9% 6.2% 5300 г
Витамин Н, биотин 0.011 мкг 50 мкг 454545 г
Витамин К, филлохинон 52.7 мкг 120 мкг 43.9% 142.5% 228 г
Витамин РР, НЭ 0.15 мг 20 мг 0.8% 2.6% 13333 г
Ниацин 0.068 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 95.85 мг 2500 мг 3.8% 12.3% 2608 г
Кальций, Ca 14.94 мг 1000 мг 1.5% 4.9% 6693 г
Кремний, Si 5.585 мг 30 мг 18.6% 60.4% 537 г
Магний, Mg 10.37 мг 400 мг 2.6% 8.4% 3857 г
Натрий, Na 3.67 мг 1300 мг 0.3% 1% 35422 г
Сера, S 3.91 мг 1000 мг 0.4% 1.3% 25575 г
Фосфор, P 10.2 мг 800 мг 1.3% 4.2% 7843 г
Хлор, Cl 5.38 мг 2300 мг 0.2% 0.6% 42751 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 11.3 мкг ~
Бор, B 4 мкг ~
Ванадий, V 0.86 мкг ~
Железо, Fe 1.488 мг 18 мг 8.3% 26.9% 1210 г
Йод, I 1.73 мкг 150 мкг 1.2% 3.9% 8671 г
Кобальт, Co 0.175 мкг 10 мкг 1.8% 5.8% 5714 г
Литий, Li 0.076 мкг ~
Марганец, Mn 0.1027 мг 2 мг 5.1% 16.6% 1947 г
Медь, Cu 5.8 мкг 1000 мкг 0.6% 1.9% 17241 г
Молибден, Mo 1.295 мкг 70 мкг 1.9% 6.2% 5405 г
Никель, Ni 0.153 мкг ~
Рубидий, Rb 2 мкг ~
Селен, Se 0.125 мкг 55 мкг 0.2% 0.6% 44000 г
Стронций, Sr 7.31 мкг ~
Фтор, F 50.32 мкг 4000 мкг 1.3% 4.2% 7949 г
Хром, Cr 0.31 мкг 50 мкг 0.6% 1.9% 16129 г
Цинк, Zn 0.064 мг 12 мг 0.5% 1.6% 18750 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.011 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.093 г ~
Аргинин* 0.015 г ~
Валин 0.016 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.012 г ~
Лейцин 0.018 г ~
Лизин 0.018 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.013 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.014 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.023 г ~
Заменимые аминокислоты 0.138 г ~
Аланин 0.014 г ~
Аспарагиновая кислота 0.029 г ~
Глицин 0.012 г ~
Глутаминовая кислота 0.038 г ~
Пролин 0.011 г ~
Серин 0.011 г ~
Тирозин 0.011 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.016 г от 0.9 до 3.7 г 1.8% 5.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.005 г от 4.7 до 16.8 г 0.1% 0.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.273 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.016 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.003 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.003 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Зеленый-детокс смузи составляет 30,8 кКал.

  • Порция = 196 гр (60.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».