| Чечевица, зерно (Варка) | 100 г |
| Вода водопроводная, городская | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.2 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1303 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 11.1% | 697 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1% | 8000 г |
| Углеводы | 19.8 г | 219 г | 9% | 7% | 1106 г |
| Углеводы (общие) | 27.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.3 г | 20 г | 26.5% | 20.5% | 377 г |
| Вода | 61.1 г | 2273 г | 2.7% | 2.1% | 3720 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.2% | 39130 г |
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.129 мг | 1.5 мг | 8.6% | 6.7% | 1163 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 3.3% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 44.53 мг | 500 мг | 8.9% | 6.9% | 1123 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.44 мг | 5 мг | 8.8% | 6.8% | 1136 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 5.4% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.429 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.7% | 11665 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.1 мг | 90 мг | 2.3% | 1.8% | 4286 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.231 мг | 15 мг | 1.5% | 1.2% | 6494 г |
| Витамин Н, биотин | 0.149 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 33557 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.5% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2 мг | 20 мг | 11% | 8.5% | 909 г |
| Ниацин | 0.72 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 317.52 мг | 2500 мг | 12.7% | 9.8% | 787 г |
| Кальций, Ca | 41.67 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.3% | 2400 г |
| Кремний, Si | 37.333 мг | 30 мг | 124.4% | 96.3% | 80 г |
| Магний, Mg | 38.05 мг | 400 мг | 9.5% | 7.4% | 1051 г |
| Натрий, Na | 27.81 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.6% | 4675 г |
| Сера, S | 73.76 мг | 1000 мг | 7.4% | 5.7% | 1356 г |
| Фосфор, P | 183.9 мг | 800 мг | 23% | 17.8% | 435 г |
| Хлор, Cl | 35 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.2% | 6571 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 79.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 284.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.505 мг | 18 мг | 30.6% | 23.7% | 327 г |
| Йод, I | 0.73 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.4% | 20548 г |
| Кобальт, Co | 5.414 мкг | 10 мкг | 54.1% | 41.9% | 185 г |
| Литий, Li | 34.905 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5552 мг | 2 мг | 27.8% | 21.5% | 360 г |
| Медь, Cu | 316.33 мкг | 1000 мкг | 31.6% | 24.5% | 316 г |
| Молибден, Mo | 36.167 мкг | 70 мкг | 51.7% | 40% | 194 г |
| Никель, Ni | 75.143 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.281 мкг | 55 мкг | 13.2% | 10.2% | 755 г |
| Стронций, Sr | 7 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 140 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 69.6 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.3% | 5747 г |
| Хром, Cr | 5.04 мкг | 50 мкг | 10.1% | 7.8% | 992 г |
| Цинк, Zn | 1.1362 мг | 12 мг | 9.5% | 7.4% | 1056 г |
| Цирконий, Zr | 1.35 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.6 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.976 г | ~ | |||
| Валин | 0.605 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.338 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.486 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.9 г | ~ | |||
| Лизин | 0.819 г | ~ | |||
| Метионин | 0.138 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.243 г | ~ | |||
| Треонин | 0.457 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.595 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.967 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.495 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.367 г | ~ | |||
| Глицин | 0.49 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.881 г | ~ | |||
| Пролин | 0.5 г | ~ | |||
| Серин | 0.595 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.371 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.05 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.6% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.187 г | от 4.7 до 16.8 г | 4% | 3.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.231 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Чечевица на воде составляет 129,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».