Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин без сыра. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин без сыра

Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Яйцо куриное 100 г
McDONALD'S, сливочная заправка для салата Цезарь от "NEWMAN'S OWN" 10 г
Способ приготовления

масса готового блюда 160 гр.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин без сыра".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 228.1 ккал 1684 ккал 13.5% 5.9% 738 г
Белки 12 г 76 г 15.8% 6.9% 633 г
Жиры 11.1 г 56 г 19.8% 8.7% 505 г
Углеводы 20.2 г 219 г 9.2% 4% 1084 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 4.2% 1053 г
Вода 53.5 г 2273 г 2.4% 1.1% 4249 г
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 162.5 мкг 900 мкг 18.1% 7.9% 554 г
Ретинол 0.156 мг ~
бета Каротин 0.038 мг 5 мг 0.8% 0.4% 13158 г
Витамин В1, тиамин 0.185 мг 1.5 мг 12.3% 5.4% 811 г
Витамин В2, рибофлавин 0.309 мг 1.8 мг 17.2% 7.5% 583 г
Витамин В4, холин 156.88 мг 500 мг 31.4% 13.8% 319 г
Витамин В5, пантотеновая 0.819 мг 5 мг 16.4% 7.2% 611 г
Витамин В6, пиридоксин 0.231 мг 2 мг 11.6% 5.1% 866 г
Витамин В9, фолаты 11.563 мкг 400 мкг 2.9% 1.3% 3459 г
Витамин В12, кобаламин 0.331 мкг 3 мкг 11% 4.8% 906 г
Витамин D, кальциферол 1.375 мкг 10 мкг 13.8% 6% 727 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.506 мг 15 мг 16.7% 7.3% 599 г
Витамин Н, биотин 18.875 мкг 50 мкг 37.8% 16.6% 265 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 3.6888 мг 20 мг 18.4% 8.1% 542 г
Ниацин 0.431 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 192.31 мг 2500 мг 7.7% 3.4% 1300 г
Кальций, Ca 57.13 мг 1000 мг 5.7% 2.5% 1750 г
Магний, Mg 48.13 мг 400 мг 12% 5.3% 831 г
Натрий, Na 143.19 мг 1300 мг 11% 4.8% 908 г
Сера, S 137.5 мг 1000 мг 13.8% 6% 727 г
Фосфор, P 226.6 мг 800 мг 28.3% 12.4% 353 г
Хлор, Cl 120.31 мг 2300 мг 5.2% 2.3% 1912 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.705 мг 18 мг 15% 6.6% 665 г
Йод, I 14.37 мкг 150 мкг 9.6% 4.2% 1044 г
Кобальт, Co 7.813 мкг 10 мкг 78.1% 34.2% 128 г
Марганец, Mn 1.2119 мг 2 мг 60.6% 26.6% 165 г
Медь, Cu 200 мкг 1000 мкг 20% 8.8% 500 г
Молибден, Mo 3.75 мкг 70 мкг 5.4% 2.4% 1867 г
Селен, Se 19.825 мкг 55 мкг 36% 15.8% 277 г
Фтор, F 48.44 мкг 4000 мкг 1.2% 0.5% 8258 г
Хром, Cr 2.5 мкг 50 мкг 5% 2.2% 2000 г
Цинк, Zn 1.6838 мг 12 мг 14% 6.1% 713 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 18.781 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.75 г ~
Валин 0.678 г ~
Гистидин* 0.297 г ~
Изолейцин 0.516 г ~
Лейцин 0.897 г ~
Лизин 0.709 г ~
Метионин 0.306 г ~
Метионин + Цистеин 0.591 г ~
Треонин 0.516 г ~
Триптофан 0.194 г ~
Фенилаланин 0.594 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.047 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.613 г ~
Аспарагиновая кислота 1.088 г ~
Глицин 0.619 г ~
Глутаминовая кислота 1.788 г ~
Пролин 0.475 г ~
Серин 0.759 г ~
Тирозин 0.456 г ~
Цистеин 0.281 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4.9%
Омега-6 жирные кислоты 1.5 г от 4.7 до 16.8 г 31.9% 14%
Стеролы (стерины)
Холестерин 358.44 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.031 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.691 г ~
17:0 Маргариновая 0.019 г ~
18:0 Стеариновая 0.569 г ~
20:0 Арахиновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.263 г min 16.8 г 25.4% 11.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.244 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.225 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.025 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.534 г от 11.2 до 20.6 г 22.6% 9.9%
18:2 Линолевая (ud) 1.4 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.053 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.063 г ~
Трансжиры 0.031 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Овсяноблин без сыра составляет 228,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».