| Кабачок (Жарка) | 108 г |
| Тыква (Жарка) | 61 г |
| Сыр Легкий 15% в Нарезке [Тысяча Озер] | 38 г |
| Сыр Беловежский Трюфель [Беловежские Сыры] | 24 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 56 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 50 г |
| Творог Простоквашино 2% нежирный | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 258.6 ккал | 1684 ккал | 15.4% | 6% | 651 г |
| Белки | 22.3 г | 76 г | 29.3% | 11.3% | 341 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 6.7% | 577 г |
| Углеводы | 20.7 г | 219 г | 9.5% | 3.7% | 1058 г |
| Углеводы (общие) | 19.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 3.7% | 1053 г |
| Вода | 11.3 г | 2273 г | 0.5% | 0.2% | 20115 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 115.2 мкг | 900 мкг | 12.8% | 4.9% | 781 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.331 мг | 5 мг | 6.6% | 2.6% | 1511 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 3.4% | 1154 г |
| Витамин В4, холин | 81.43 мг | 500 мг | 16.3% | 6.3% | 614 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.565 мг | 5 мг | 11.3% | 4.4% | 885 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 2.7% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.579 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.1% | 3455 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.139 мкг | 3 мкг | 4.6% | 1.8% | 2158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.75 мг | 90 мг | 5.3% | 2% | 1895 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.557 мкг | 10 мкг | 5.6% | 2.2% | 1795 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.628 мг | 15 мг | 4.2% | 1.6% | 2389 г |
| Витамин Н, биотин | 6.138 мкг | 50 мкг | 12.3% | 4.8% | 815 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 0.8% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0964 мг | 20 мг | 10.5% | 4.1% | 954 г |
| Ниацин | 0.706 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228.12 мг | 2500 мг | 9.1% | 3.5% | 1096 г |
| Кальций, Ca | 32.79 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.3% | 3050 г |
| Кремний, Si | 22.449 мг | 30 мг | 74.8% | 28.9% | 134 г |
| Магний, Mg | 14.82 мг | 400 мг | 3.7% | 1.4% | 2699 г |
| Натрий, Na | 38.33 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.1% | 3392 г |
| Сера, S | 67.57 мг | 1000 мг | 6.8% | 2.6% | 1480 г |
| Фосфор, P | 82.8 мг | 800 мг | 10.4% | 4% | 966 г |
| Хлор, Cl | 50.75 мг | 2300 мг | 2.2% | 0.9% | 4532 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 286.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 45.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.227 мг | 18 мг | 6.8% | 2.6% | 1467 г |
| Йод, I | 4.96 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1.3% | 3024 г |
| Кобальт, Co | 3.792 мкг | 10 мкг | 37.9% | 14.7% | 264 г |
| Марганец, Mn | 0.2013 мг | 2 мг | 10.1% | 3.9% | 994 г |
| Медь, Cu | 115.57 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 4.5% | 865 г |
| Молибден, Mo | 6.823 мкг | 70 мкг | 9.7% | 3.8% | 1026 г |
| Никель, Ni | 2.142 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.19 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.029 мкг | 55 мкг | 16.4% | 6.3% | 609 г |
| Титан, Ti | 2.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.24 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.4% | 9251 г |
| Хром, Cr | 2.49 мкг | 50 мкг | 5% | 1.9% | 2008 г |
| Цинк, Zn | 0.6406 мг | 12 мг | 5.3% | 2% | 1873 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.563 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.211 г | ~ | |||
| Валин | 0.205 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.091 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.16 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.288 г | ~ | |||
| Лизин | 0.24 г | ~ | |||
| Метионин | 0.112 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
| Треонин | 0.163 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.173 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.301 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.189 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.328 г | ~ | |||
| Глицин | 0.112 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.472 г | ~ | |||
| Пролин | 0.107 г | ~ | |||
| Серин | 0.248 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.06 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.7% | 2.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.553 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.8% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 144.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.864 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.547 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.235 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.259 г | min 16.8 г | 7.5% | 2.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.091 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.319 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.293 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Твороженно-сырные вафли из тыква и кабачков составляет 258,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».