| Помидор (томат), парниковый | 210 г |
| Лук зеленый (перо) | 91 г |
| Петрушка свежая | 5 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 148 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Масло Растительное [Слобода] | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.3 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2151 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 8% | 1583 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 12.5% | 1018 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.7% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.2% | 4000 г |
| Вода | 84.7 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2684 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 195.5 мкг | 900 мкг | 21.7% | 27.7% | 460 г |
| Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.027 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.726 мг | 5 мг | 14.5% | 18.5% | 689 г |
| бета Криптоксантин | 0.056 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.045 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.018 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 12.9% | 989 г |
| Витамин В4, холин | 80.25 мг | 500 мг | 16.1% | 20.6% | 623 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.462 мг | 5 мг | 9.2% | 11.7% | 1082 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 5.1% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.267 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.3% | 5504 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.173 мкг | 3 мкг | 5.8% | 7.4% | 1734 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.22 мг | 90 мг | 19.1% | 24.4% | 523 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.694 мкг | 10 мкг | 6.9% | 8.8% | 1441 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.416 мг | 15 мг | 2.8% | 3.6% | 3606 г |
| гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.891 мкг | 50 мкг | 13.8% | 17.6% | 726 г |
| Витамин К, филлохинон | 56.6 мкг | 120 мкг | 47.2% | 60.3% | 212 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5526 мг | 20 мг | 7.8% | 10% | 1288 г |
| Ниацин | 0.368 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.71 мг | 2500 мг | 9% | 11.5% | 1108 г |
| Кальций, Ca | 47.81 мг | 1000 мг | 4.8% | 6.1% | 2092 г |
| Кремний, Si | 4.013 мг | 30 мг | 13.4% | 17.1% | 748 г |
| Магний, Mg | 9.09 мг | 400 мг | 2.3% | 2.9% | 4400 г |
| Натрий, Na | 227.58 мг | 1300 мг | 17.5% | 22.3% | 571 г |
| Сера, S | 70.32 мг | 1000 мг | 7% | 8.9% | 1422 г |
| Фосфор, P | 87.3 мг | 800 мг | 10.9% | 13.9% | 916 г |
| Хлор, Cl | 359.9 мг | 2300 мг | 15.6% | 19.9% | 639 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 161.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 99.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.325 мг | 18 мг | 7.4% | 9.5% | 1358 г |
| Йод, I | 6.96 мкг | 150 мкг | 4.6% | 5.9% | 2155 г |
| Кобальт, Co | 7.685 мкг | 10 мкг | 76.9% | 98.2% | 130 г |
| Литий, Li | 15.114 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1479 мг | 2 мг | 7.4% | 9.5% | 1352 г |
| Медь, Cu | 103.98 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 13.3% | 962 г |
| Молибден, Mo | 9.924 мкг | 70 мкг | 14.2% | 18.1% | 705 г |
| Никель, Ni | 6.702 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 164.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.88 мкг | 55 мкг | 18% | 23% | 557 г |
| Стронций, Sr | 5.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.61 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.4% | 8967 г |
| Хром, Cr | 4.57 мкг | 50 мкг | 9.1% | 11.6% | 1094 г |
| Цинк, Zn | 0.5411 мг | 12 мг | 4.5% | 5.7% | 2218 г |
| Цирконий, Zr | 2.26 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.263 г | ~ | |||
| Валин | 0.257 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.113 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.2 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.361 г | ~ | |||
| Лизин | 0.299 г | ~ | |||
| Метионин | 0.14 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.239 г | ~ | |||
| Треонин | 0.203 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.217 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.375 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.237 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.411 г | ~ | |||
| Глицин | 0.14 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.591 г | ~ | |||
| Пролин | 0.136 г | ~ | |||
| Серин | 0.31 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.16 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.612 г | от 4.7 до 16.8 г | 13% | 16.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 179.69 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.206 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.981 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.681 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.293 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.569 г | min 16.8 г | 9.3% | 11.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.359 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.399 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.367 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами составляет 78,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».