| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 180 г |
| Кефир 1% | 500 г |
| Мед пчелиный | 50 г |
| Хлопья 4-х зерновые Myllyn Paras | 50 г |
| Банан | 100 г |
| Кремовое яблоко, сырое | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.4 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1884 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 8.8% | 1267 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2.2% | 5091 г |
| Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 6.5% | 1724 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.8% | 4000 г |
| Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2963 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.1 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.7% | 17647 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.6% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 8.8% | 1259 г |
| Витамин В4, холин | 31.52 мг | 500 мг | 6.3% | 7% | 1586 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.244 мг | 5 мг | 4.9% | 5.5% | 2049 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 6.7% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.541 мкг | 400 мкг | 3.6% | 4% | 2751 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.447 мкг | 3 мкг | 14.9% | 16.7% | 671 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.94 мг | 90 мг | 3.3% | 3.7% | 3061 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.041 мг | 15 мг | 0.3% | 0.3% | 36585 г |
| Витамин Н, биотин | 1.398 мкг | 50 мкг | 2.8% | 3.1% | 3577 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3102 мг | 20 мг | 6.6% | 7.4% | 1526 г |
| Ниацин | 0.214 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 130.96 мг | 2500 мг | 5.2% | 5.8% | 1909 г |
| Кальций, Ca | 85.92 мг | 1000 мг | 8.6% | 9.6% | 1164 г |
| Магний, Mg | 17.62 мг | 400 мг | 4.4% | 4.9% | 2270 г |
| Натрий, Na | 37.14 мг | 1300 мг | 2.9% | 3.2% | 3500 г |
| Сера, S | 51.58 мг | 1000 мг | 5.2% | 5.8% | 1939 г |
| Фосфор, P | 83.9 мг | 800 мг | 10.5% | 11.7% | 954 г |
| Хлор, Cl | 78.21 мг | 2300 мг | 3.4% | 3.8% | 2941 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.28 мг | 18 мг | 1.6% | 1.8% | 6429 г |
| Йод, I | 4.69 мкг | 150 мкг | 3.1% | 3.5% | 3198 г |
| Кобальт, Co | 0.893 мкг | 10 мкг | 8.9% | 10% | 1120 г |
| Марганец, Mn | 0.0357 мг | 2 мг | 1.8% | 2% | 5602 г |
| Медь, Cu | 27.96 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 3.1% | 3577 г |
| Молибден, Mo | 3.965 мкг | 70 мкг | 5.7% | 6.4% | 1765 г |
| Селен, Se | 6.694 мкг | 55 мкг | 12.2% | 13.6% | 822 г |
| Фтор, F | 21.41 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 18683 г |
| Хром, Cr | 1.02 мкг | 50 мкг | 2% | 2.2% | 4902 г |
| Цинк, Zn | 0.301 мг | 12 мг | 2.5% | 2.8% | 3987 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.485 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Лизин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.82 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.021 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.008 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность банан-яблоко-кефир1-творог2-мед-4злака составляет 89,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».