| Куриная грудка (филе) | 307 г |
| Кабачок | 585 г |
| Сыр 30% Бабушкина крынка Фитнес Лайт | 60 г |
| Яйцо куриное | 48 г |
| Йогурт греческий ЭКО Греко высокобелковый | 121 г |
| Помидор (томат), парниковый | 82 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1427 г |
| Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 18% | 472 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 5.4% | 1556 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 2% | 4132 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.8% | 2222 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3114 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37 мкг | 900 мкг | 4.1% | 3.5% | 2432 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.091 мг | 5 мг | 1.8% | 1.5% | 5495 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.8% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 4.4% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 63.42 мг | 500 мг | 12.7% | 10.8% | 788 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.859 мг | 5 мг | 17.2% | 14.6% | 582 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.474 мг | 2 мг | 23.7% | 20.1% | 422 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.724 мкг | 400 мкг | 4.2% | 3.6% | 2392 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.132 мкг | 3 мкг | 4.4% | 3.7% | 2273 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.43 мг | 90 мг | 17.1% | 14.5% | 583 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.156 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.4% | 6410 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.384 мг | 15 мг | 2.6% | 2.2% | 3906 г |
| Витамин Н, биотин | 1.783 мкг | 50 мкг | 3.6% | 3.1% | 2804 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 3.3% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4209 мг | 20 мг | 22.1% | 18.7% | 452 г |
| Ниацин | 5.552 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 378.55 мг | 2500 мг | 15.1% | 12.8% | 660 г |
| Кальций, Ca | 21.52 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.9% | 4647 г |
| Кремний, Si | 26.729 мг | 30 мг | 89.1% | 75.5% | 112 г |
| Магний, Mg | 47.77 мг | 400 мг | 11.9% | 10.1% | 837 г |
| Натрий, Na | 40.37 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.6% | 3220 г |
| Сера, S | 116.31 мг | 1000 мг | 11.6% | 9.8% | 860 г |
| Фосфор, P | 106.1 мг | 800 мг | 13.3% | 11.3% | 754 г |
| Хлор, Cl | 53.04 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.9% | 4336 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 78.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.222 мг | 18 мг | 6.8% | 5.8% | 1473 г |
| Йод, I | 4.41 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.5% | 3401 г |
| Кобальт, Co | 6.487 мкг | 10 мкг | 64.9% | 55% | 154 г |
| Литий, Li | 3.523 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 5.4% | 1575 г |
| Медь, Cu | 95.52 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 8.1% | 1047 г |
| Молибден, Mo | 8.533 мкг | 70 мкг | 12.2% | 10.3% | 820 г |
| Никель, Ni | 2.533 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.775 мкг | 55 мкг | 23.2% | 19.7% | 431 г |
| Фтор, F | 69.28 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.4% | 5774 г |
| Хром, Cr | 13.04 мкг | 50 мкг | 26.1% | 22.1% | 383 г |
| Цинк, Zn | 0.9112 мг | 12 мг | 7.6% | 6.4% | 1317 г |
| Цирконий, Zr | 0.58 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.884 г | ~ | |||
| Валин | 0.646 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.625 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.557 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.977 г | ~ | |||
| Лизин | 1.265 г | ~ | |||
| Метионин | 0.235 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.447 г | ~ | |||
| Треонин | 0.548 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.187 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.528 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.972 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.642 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.97 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.096 г | ~ | |||
| Глицин | 0.448 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.413 г | ~ | |||
| Пролин | 0.488 г | ~ | |||
| Серин | 0.525 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.443 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.065 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.2% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.263 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.6% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 45.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.535 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.328 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.104 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.676 г | min 16.8 г | 4% | 3.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.555 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.19 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из кабачка с курицей составляет 118 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».