| Картофель (Тушение) | 200 г |
| Капуста белокочанная (Тушение) | 200 г |
| Кабачок (Тушение) | 250 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 313 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Пассата [Пиканта] | 75 г |
| Рис на сковороде | 200 г |
| Подсолнечное масло | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.8 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1418 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 9.2% | 916 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 6.9% | 1217 г |
| Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 4.1% | 2028 г |
| Углеводы (общие) | 10.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.2% | 2000 г |
| Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3080 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.2 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.3% | 28125 г |
| альфа Каротин | 0.024 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| бета Криптоксантин | 0.05 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.04 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.908 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.5% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 2.4% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 17.13 мг | 500 мг | 3.4% | 2.9% | 2919 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.543 мг | 5 мг | 10.9% | 9.2% | 921 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.267 мг | 2 мг | 13.4% | 11.3% | 749 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.019 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.1% | 7970 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.06 мкг | 3 мкг | 2% | 1.7% | 5000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.78 мг | 90 мг | 7.5% | 6.3% | 1327 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.938 мг | 15 мг | 12.9% | 10.9% | 774 г |
| гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.114 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 43860 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.4 мкг | 120 мкг | 12.8% | 10.8% | 779 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6935 мг | 20 мг | 13.5% | 11.4% | 743 г |
| Ниацин | 3.321 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.018 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 287.61 мг | 2500 мг | 11.5% | 9.7% | 869 г |
| Кальций, Ca | 21.63 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.9% | 4623 г |
| Кремний, Si | 25.29 мг | 30 мг | 84.3% | 71% | 119 г |
| Магний, Mg | 32.87 мг | 400 мг | 8.2% | 6.9% | 1217 г |
| Натрий, Na | 363.31 мг | 1300 мг | 27.9% | 23.5% | 358 г |
| Сера, S | 83.7 мг | 1000 мг | 8.4% | 7.1% | 1195 г |
| Фосфор, P | 69.2 мг | 800 мг | 8.7% | 7.3% | 1156 г |
| Хлор, Cl | 454.01 мг | 2300 мг | 19.7% | 16.6% | 507 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 273.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 61 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.812 мг | 18 мг | 4.5% | 3.8% | 2217 г |
| Йод, I | 1.35 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.8% | 11111 г |
| Кобальт, Co | 4.204 мкг | 10 мкг | 42% | 35.4% | 238 г |
| Литий, Li | 13.86 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2105 мг | 2 мг | 10.5% | 8.8% | 950 г |
| Медь, Cu | 90.57 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 7.7% | 1104 г |
| Молибден, Mo | 7.212 мкг | 70 мкг | 10.3% | 8.7% | 971 г |
| Никель, Ni | 3.848 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 95 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.875 мкг | 55 мкг | 12.5% | 10.5% | 800 г |
| Стронций, Sr | 1.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.2 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 10204 г |
| Хром, Cr | 8.85 мкг | 50 мкг | 17.7% | 14.9% | 565 г |
| Цинк, Zn | 0.6688 мг | 12 мг | 5.6% | 4.7% | 1794 г |
| Цирконий, Zr | 0.55 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.772 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.217 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.651 г | ~ | |||
| Валин | 0.476 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.437 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.404 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.703 г | ~ | |||
| Лизин | 0.885 г | ~ | |||
| Метионин | 0.163 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.29 г | ~ | |||
| Треонин | 0.395 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.391 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.673 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.408 г | ~ | |||
| Аланин | 0.472 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.744 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.066 г | ~ | |||
| Глицин | 0.342 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.098 г | ~ | |||
| Пролин | 0.374 г | ~ | |||
| Серин | 0.382 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.328 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.051 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.7% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.508 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.4% | 44.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.28 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.184 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.565 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.59 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.407 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.2 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.112 г | min 16.8 г | 6.6% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.199 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.714 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.2% | 20.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.53 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Рагу овощное с куриным филе и рисом составляет 118,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».