| Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 210 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 6% | 802 г |
| Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 9.7% | 494 г |
| Жиры | 16.1 г | 56 г | 28.8% | 13.7% | 348 г |
| Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 43800 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Вода | 65.3 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3481 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 269 мкг | 900 мкг | 29.9% | 14.2% | 335 г |
| Ретинол | 0.255 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.088 мг | 5 мг | 1.8% | 0.9% | 5682 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.408 мг | 1.8 мг | 22.7% | 10.8% | 441 г |
| Витамин В4, холин | 194.29 мг | 500 мг | 38.9% | 18.5% | 257 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.06 мг | 5 мг | 21.2% | 10.1% | 472 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 3.1% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.178 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.3% | 3578 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.769 мкг | 3 мкг | 25.6% | 12.2% | 390 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.906 мкг | 10 мкг | 19.1% | 9.1% | 525 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.58 мг | 15 мг | 3.9% | 1.9% | 2586 г |
| Витамин Н, биотин | 15.878 мкг | 50 мкг | 31.8% | 15.1% | 315 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2661 мг | 20 мг | 16.3% | 7.8% | 612 г |
| Ниацин | 0.194 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 128.06 мг | 2500 мг | 5.1% | 2.4% | 1952 г |
| Кальций, Ca | 261.67 мг | 1000 мг | 26.2% | 12.5% | 382 г |
| Магний, Mg | 17.84 мг | 400 мг | 4.5% | 2.1% | 2242 г |
| Натрий, Na | 304.01 мг | 1300 мг | 23.4% | 11.1% | 428 г |
| Сера, S | 191.34 мг | 1000 мг | 19.1% | 9.1% | 523 г |
| Фосфор, P | 270.4 мг | 800 мг | 33.8% | 16.1% | 296 г |
| Хлор, Cl | 430.44 мг | 2300 мг | 18.7% | 8.9% | 534 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.144 мг | 18 мг | 11.9% | 5.7% | 840 г |
| Йод, I | 15.15 мкг | 150 мкг | 10.1% | 4.8% | 990 г |
| Кобальт, Co | 7.576 мкг | 10 мкг | 75.8% | 36.1% | 132 г |
| Марганец, Mn | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 1.1% | 4255 г |
| Медь, Cu | 75.38 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 3.6% | 1327 г |
| Молибден, Mo | 4.546 мкг | 70 мкг | 6.5% | 3.1% | 1540 г |
| Селен, Se | 27.64 мкг | 55 мкг | 50.3% | 24% | 199 г |
| Фтор, F | 41.67 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9599 г |
| Хром, Cr | 3.03 мкг | 50 мкг | 6.1% | 2.9% | 1650 г |
| Цинк, Zn | 1.7159 мг | 12 мг | 14.3% | 6.8% | 699 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.14 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.178 г | ~ | |||
| Валин | 0.423 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.373 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.243 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.483 г | ~ | |||
| Лизин | 0.383 г | ~ | |||
| Метионин | 0.135 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
| Треонин | 0.23 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.165 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.305 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.643 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.558 г | ~ | |||
| Аланин | 0.15 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.338 г | ~ | |||
| Глицин | 0.095 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.15 г | ~ | |||
| Пролин | 0.58 г | ~ | |||
| Серин | 0.3 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.338 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.059 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.6% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.173 г | от 4.7 до 16.8 г | 25% | 11.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 453.82 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.225 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.025 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.097 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.315 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.29 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.605 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.073 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.547 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.048 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.845 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.048 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.968 г | min 16.8 г | 29.6% | 14.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.097 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.693 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.231 г | от 11.2 до 20.6 г | 11% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.17 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша пшеная составляет 210 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».