| Яйцо куриное жареное (без масла) | 2 Штука |
| Шпинат (Припускание) | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) | 1 Штука диаметр 5,5 см |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.5 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1925 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 11.4% | 1000 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 11.2% | 1018 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.1% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4% | 2857 г |
| Вода | 84.4 г | 2273 г | 3.7% | 4.2% | 2693 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 408.3 мкг | 900 мкг | 45.4% | 51.9% | 220 г |
| Ретинол | 0.11 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.956 мг | 5 мг | 39.1% | 44.7% | 256 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 5.9% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.308 мг | 1.8 мг | 17.1% | 19.5% | 584 г |
| Витамин В4, холин | 129.66 мг | 500 мг | 25.9% | 29.6% | 386 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.738 мг | 5 мг | 14.8% | 16.9% | 678 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 5.9% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.849 мкг | 400 мкг | 6% | 6.9% | 1677 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.254 мкг | 3 мкг | 8.5% | 9.7% | 1181 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.43 мг | 90 мг | 11.6% | 13.3% | 863 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.076 мкг | 10 мкг | 10.8% | 12.3% | 929 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.251 мг | 15 мг | 8.3% | 9.5% | 1199 г |
| Витамин Н, биотин | 9.922 мкг | 50 мкг | 19.8% | 22.6% | 504 г |
| Витамин К, филлохинон | 187.3 мкг | 120 мкг | 156.1% | 178.4% | 64 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6603 мг | 20 мг | 8.3% | 9.5% | 1205 г |
| Ниацин | 0.425 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 463.19 мг | 2500 мг | 18.5% | 21.1% | 540 г |
| Кальций, Ca | 73.62 мг | 1000 мг | 7.4% | 8.5% | 1358 г |
| Кремний, Si | 21.804 мг | 30 мг | 72.7% | 83.1% | 138 г |
| Магний, Mg | 40.06 мг | 400 мг | 10% | 11.4% | 999 г |
| Натрий, Na | 79.64 мг | 1300 мг | 6.1% | 7% | 1632 г |
| Сера, S | 101.77 мг | 1000 мг | 10.2% | 11.7% | 983 г |
| Фосфор, P | 139.5 мг | 800 мг | 17.4% | 19.9% | 573 г |
| Хлор, Cl | 110.8 мг | 2300 мг | 4.8% | 5.5% | 2076 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 80.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.013 мг | 18 мг | 39% | 44.6% | 257 г |
| Йод, I | 15.04 мкг | 150 мкг | 10% | 11.4% | 997 г |
| Кобальт, Co | 7.435 мкг | 10 мкг | 74.4% | 85% | 134 г |
| Литий, Li | 8.789 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4064 мг | 2 мг | 20.3% | 23.2% | 492 г |
| Медь, Cu | 80.68 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 9.3% | 1239 г |
| Молибден, Mo | 7.026 мкг | 70 мкг | 10% | 11.4% | 996 г |
| Никель, Ni | 4.365 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 52.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.992 мкг | 55 мкг | 29.1% | 33.3% | 344 г |
| Стронций, Sr | 26.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.23 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.5% | 7963 г |
| Хром, Cr | 4.52 мкг | 50 мкг | 9% | 10.3% | 1106 г |
| Цинк, Zn | 0.8283 мг | 12 мг | 6.9% | 7.9% | 1449 г |
| Цирконий, Zr | 1.41 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.04 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.362 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.055 г | ~ | |||
| Валин | 0.057 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.045 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.064 г | ~ | |||
| Лизин | 0.066 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Треонин | 0.048 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.537 г | ~ | |||
| Аланин | 0.054 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.097 г | ~ | |||
| Глицин | 0.045 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.135 г | ~ | |||
| Пролин | 0.041 г | ~ | |||
| Серин | 0.039 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.142 г | от 0.9 до 3.7 г | 15.8% | 18.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.33 г | от 4.7 до 16.8 г | 28.3% | 32.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 278.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.494 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.631 г | min 16.8 г | 15.7% | 17.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.383 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.3% | 14.1% |
Энергетическая ценность Омлет с шпинатом и помидорами составляет 87,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».