| Кефир 1% | 300 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Сыр российский | 100 г |
| Кабачок | 300 г |
| Сахар песок | 6 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| мука цельнозерновая | 50 г |
| Куриная грудка (филе) | 350 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.5 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1611 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 14% | 685 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 6.8% | 1400 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 2.4% | 3982 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2983 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.4 мкг | 900 мкг | 6.6% | 6.3% | 1515 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 6.3% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 22.94 мг | 500 мг | 4.6% | 4.4% | 2180 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.17 мг | 5 мг | 3.4% | 3.3% | 2941 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 2.9% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.968 мкг | 400 мкг | 2% | 1.9% | 5020 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.257 мкг | 3 мкг | 8.6% | 8.2% | 1167 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.11 мг | 90 мг | 4.6% | 4.4% | 2190 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.186 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1.8% | 5376 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.097 мг | 15 мг | 0.6% | 0.6% | 15464 г |
| Витамин Н, биотин | 1.058 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2% | 4726 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3303 мг | 20 мг | 21.7% | 20.8% | 462 г |
| Ниацин | 3.484 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.98 мг | 2500 мг | 8% | 7.7% | 1244 г |
| Кальций, Ca | 116.36 мг | 1000 мг | 11.6% | 11.1% | 859 г |
| Магний, Mg | 35.42 мг | 400 мг | 8.9% | 8.5% | 1129 г |
| Натрий, Na | 207.14 мг | 1300 мг | 15.9% | 15.2% | 628 г |
| Сера, S | 36.19 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.4% | 2763 г |
| Фосфор, P | 129.9 мг | 800 мг | 16.2% | 15.5% | 616 г |
| Хлор, Cl | 189.56 мг | 2300 мг | 8.2% | 7.8% | 1213 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.763 мг | 18 мг | 4.2% | 4% | 2359 г |
| Йод, I | 3.26 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.1% | 4601 г |
| Кобальт, Co | 3.475 мкг | 10 мкг | 34.8% | 33.3% | 288 г |
| Марганец, Mn | 0.0106 мг | 2 мг | 0.5% | 0.5% | 18868 г |
| Медь, Cu | 35.55 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 3.4% | 2813 г |
| Молибден, Mo | 5.163 мкг | 70 мкг | 7.4% | 7.1% | 1356 г |
| Селен, Se | 2.013 мкг | 55 мкг | 3.7% | 3.5% | 2732 г |
| Фтор, F | 7.75 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 51613 г |
| Хром, Cr | 8.22 мкг | 50 мкг | 16.4% | 15.7% | 608 г |
| Цинк, Zn | 0.8487 мг | 12 мг | 7.1% | 6.8% | 1414 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.735 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.646 г | ~ | |||
| Валин | 0.573 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.541 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.452 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.812 г | ~ | |||
| Лизин | 0.968 г | ~ | |||
| Метионин | 0.202 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.36 г | ~ | |||
| Треонин | 0.442 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.18 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.454 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.864 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.223 г | ~ | |||
| Аланин | 0.476 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.757 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.063 г | ~ | |||
| Глицин | 0.329 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.33 г | ~ | |||
| Пролин | 0.522 г | ~ | |||
| Серин | 0.451 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.409 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 38.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.034 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.108 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.1 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.213 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.749 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.359 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.105 г | min 16.8 г | 6.6% | 6.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.949 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.184 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.168 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность пирог с кабачком составляет 104,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».