| Творог влажный обезжиренный | 180 г |
| Яичный белок куриный | 105 г |
| Яблоко | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55.6 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3029 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 13.7% | 1310 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.9% | 18667 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 5.8% | 3129 г |
| Углеводы (общие) | 7.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 7.2% | 2500 г |
| Вода | 84.7 г | 2273 г | 3.7% | 6.7% | 2684 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.5% | 30000 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.5% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 2.7% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 20.5% | 878 г |
| Витамин В4, холин | 15.27 мг | 500 мг | 3.1% | 5.6% | 3274 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.23 мг | 5 мг | 4.6% | 8.3% | 2174 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 4.1% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.179 мкг | 400 мкг | 1% | 1.8% | 9572 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.17 мкг | 3 мкг | 5.7% | 10.3% | 1765 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.67 мг | 90 мг | 5.2% | 9.4% | 1927 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.097 мг | 15 мг | 0.6% | 1.1% | 15464 г |
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.514 мкг | 50 мкг | 3% | 5.4% | 3303 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.4% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8241 мг | 20 мг | 4.1% | 7.4% | 2427 г |
| Ниацин | 0.179 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.303 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.83 мг | 2500 мг | 8.2% | 14.7% | 1215 г |
| Кальций, Ca | 38.37 мг | 1000 мг | 3.8% | 6.8% | 2606 г |
| Кремний, Si | 0.935 мг | 30 мг | 3.1% | 5.6% | 3209 г |
| Магний, Mg | 9.67 мг | 400 мг | 2.4% | 4.3% | 4137 г |
| Натрий, Na | 174.4 мг | 1300 мг | 13.4% | 24.1% | 745 г |
| Сера, S | 73.83 мг | 1000 мг | 7.4% | 13.3% | 1354 г |
| Фосфор, P | 74.4 мг | 800 мг | 9.3% | 16.7% | 1075 г |
| Хлор, Cl | 34.69 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.7% | 6630 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 51.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 114.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.108 мг | 18 мг | 6.2% | 11.2% | 1625 г |
| Йод, I | 2.31 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2.7% | 6494 г |
| Кобальт, Co | 0.664 мкг | 10 мкг | 6.6% | 11.9% | 1506 г |
| Литий, Li | 0.374 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0307 мг | 2 мг | 1.5% | 2.7% | 6515 г |
| Медь, Cu | 71.7 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 12.9% | 1395 г |
| Молибден, Mo | 3.589 мкг | 70 мкг | 5.1% | 9.2% | 1950 г |
| Никель, Ni | 7.944 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.228 мкг | 55 мкг | 13.1% | 23.6% | 761 г |
| Стронций, Sr | 1.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.37 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 27836 г |
| Хром, Cr | 2.46 мкг | 50 мкг | 4.9% | 8.8% | 2033 г |
| Цинк, Zn | 0.2736 мг | 12 мг | 2.3% | 4.1% | 4386 г |
| Цирконий, Zr | 1.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.374 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.282 г | ~ | |||
| Валин | 0.385 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.154 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.314 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.538 г | ~ | |||
| Лизин | 0.434 г | ~ | |||
| Метионин | 0.166 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Треонин | 0.256 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.316 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.219 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
| Аланин | 0.263 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.518 г | ~ | |||
| Глицин | 0.152 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.13 г | ~ | |||
| Пролин | 0.469 г | ~ | |||
| Серин | 0.356 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.27 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 0.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.021 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.4% | 0.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.104 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.027 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка составляет 55,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».