| Помидор (томат), грунтовый | 158 г |
| Перец сладкий зеленый | 86 г |
| Яйцо куриное | 106 г |
| Чеснок | 2 г |
| Топленое Масло Гхи [Вастэко] | 2 г |
| Сыр Сулугуни [Кезский Сырзавод] | 17 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.9 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2134 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 9.1% | 1382 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 10.9% | 1167 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.9% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.3% | 2000 г |
| Вода | 84.7 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2684 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 188.9 мкг | 900 мкг | 21% | 26.6% | 476 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.706 мг | 5 мг | 14.1% | 17.9% | 708 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 5.1% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 11.7% | 1084 г |
| Витамин В4, холин | 75.97 мг | 500 мг | 15.2% | 19.3% | 658 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.504 мг | 5 мг | 10.1% | 12.8% | 992 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 10.6% | 1198 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.019 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.9% | 4435 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.149 мкг | 3 мкг | 5% | 6.3% | 2013 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 45.47 мг | 90 мг | 50.5% | 64% | 198 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.629 мкг | 10 мкг | 6.3% | 8% | 1590 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.633 мг | 15 мг | 4.2% | 5.3% | 2370 г |
| Витамин Н, биотин | 6.282 мкг | 50 мкг | 12.6% | 16% | 796 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 5.4% | 2308 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4809 мг | 20 мг | 7.4% | 9.4% | 1351 г |
| Ниацин | 0.413 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.8 мг | 2500 мг | 8.1% | 10.3% | 1233 г |
| Кальций, Ca | 24.5 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.2% | 4082 г |
| Кремний, Si | 2.569 мг | 30 мг | 8.6% | 10.9% | 1168 г |
| Магний, Mg | 13.73 мг | 400 мг | 3.4% | 4.3% | 2913 г |
| Натрий, Na | 40.17 мг | 1300 мг | 3.1% | 3.9% | 3236 г |
| Сера, S | 57.73 мг | 1000 мг | 5.8% | 7.4% | 1732 г |
| Фосфор, P | 70.2 мг | 800 мг | 8.8% | 11.2% | 1140 г |
| Хлор, Cl | 69.01 мг | 2300 мг | 3% | 3.8% | 3333 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 59.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.222 мг | 18 мг | 6.8% | 8.6% | 1473 г |
| Йод, I | 7.31 мкг | 150 мкг | 4.9% | 6.2% | 2052 г |
| Кобальт, Co | 6.156 мкг | 10 мкг | 61.6% | 78.1% | 162 г |
| Литий, Li | 12.367 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1094 мг | 2 мг | 5.5% | 7% | 1828 г |
| Медь, Cu | 94.44 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 11.9% | 1059 г |
| Молибден, Mo | 4.832 мкг | 70 мкг | 6.9% | 8.7% | 1449 г |
| Никель, Ni | 5.628 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 65.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.018 мкг | 55 мкг | 16.4% | 20.8% | 610 г |
| Фтор, F | 25.9 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 15444 г |
| Хром, Cr | 4.88 мкг | 50 мкг | 9.8% | 12.4% | 1025 г |
| Цинк, Zn | 0.5098 мг | 12 мг | 4.2% | 5.3% | 2354 г |
| Цирконий, Zr | 2.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.291 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.236 г | ~ | |||
| Валин | 0.23 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.104 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.183 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.324 г | ~ | |||
| Лизин | 0.274 г | ~ | |||
| Метионин | 0.123 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
| Треонин | 0.187 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.196 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.344 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.346 г | ~ | |||
| Аланин | 0.214 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.41 г | ~ | |||
| Глицин | 0.129 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.725 г | ~ | |||
| Пролин | 0.122 г | ~ | |||
| Серин | 0.277 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.148 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.558 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.9% | 15.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 162.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.883 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.586 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.251 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.42 г | min 16.8 г | 8.5% | 10.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.169 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.36 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.314 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами и перцем составляет 78,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».