| Творог 2% жирности (Жарка) | 80 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 56 г |
| Овсяные отруби | 30 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 185.6 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 907 г |
| Белки | 19.3 г | 76 г | 25.4% | 13.7% | 394 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 7.9% | 683 г |
| Углеводы | 12.8 г | 219 г | 5.8% | 3.1% | 1711 г |
| Углеводы (общие) | 16.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 8.9% | 606 г |
| Вода | 52.7 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4313 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 99 мкг | 900 мкг | 11% | 5.9% | 909 г |
| Ретинол | 0.106 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 38.571 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.296 мг | 1.5 мг | 19.7% | 10.6% | 507 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.355 мг | 1.8 мг | 19.7% | 10.6% | 507 г |
| Витамин В4, холин | 122.12 мг | 500 мг | 24.4% | 13.1% | 409 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.951 мг | 5 мг | 19% | 10.2% | 526 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 5% | 1093 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.669 мкг | 400 мкг | 7.9% | 4.3% | 1263 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.909 мкг | 3 мкг | 30.3% | 16.3% | 330 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.816 мкг | 10 мкг | 8.2% | 4.4% | 1225 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.447 мг | 15 мг | 3% | 1.6% | 3356 г |
| бета Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.838 мкг | 50 мкг | 23.7% | 12.8% | 422 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.559 мг | 20 мг | 17.8% | 9.6% | 562 г |
| Ниацин | 0.362 мг | ~ | |||
| Бетаин | 4.2 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.07 мг | 2500 мг | 8.8% | 4.7% | 1136 г |
| Кальций, Ca | 97.54 мг | 1000 мг | 9.8% | 5.3% | 1025 г |
| Магний, Mg | 67.36 мг | 400 мг | 16.8% | 9.1% | 594 г |
| Натрий, Na | 73.86 мг | 1300 мг | 5.7% | 3.1% | 1760 г |
| Сера, S | 212.1 мг | 1000 мг | 21.2% | 11.4% | 471 г |
| Фосфор, P | 330.8 мг | 800 мг | 41.4% | 22.3% | 242 г |
| Хлор, Cl | 126.17 мг | 2300 мг | 5.5% | 3% | 1823 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.33 мг | 18 мг | 12.9% | 7% | 773 г |
| Йод, I | 10.69 мкг | 150 мкг | 7.1% | 3.8% | 1403 г |
| Кобальт, Co | 5.131 мкг | 10 мкг | 51.3% | 27.6% | 195 г |
| Марганец, Mn | 1.2223 мг | 2 мг | 61.1% | 32.9% | 164 г |
| Медь, Cu | 153.6 мкг | 1000 мкг | 15.4% | 8.3% | 651 г |
| Молибден, Mo | 6.536 мкг | 70 мкг | 9.3% | 5% | 1071 г |
| Олово, Sn | 6.98 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 36.658 мкг | 55 мкг | 66.7% | 35.9% | 150 г |
| Стронций, Sr | 9.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.19 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10207 г |
| Хром, Cr | 2.67 мкг | 50 мкг | 5.3% | 2.9% | 1873 г |
| Цинк, Zn | 1.317 мг | 12 мг | 11% | 5.9% | 911 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.59 г | ~ | |||
| Валин | 0.515 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.224 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.383 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.726 г | ~ | |||
| Лизин | 0.523 г | ~ | |||
| Метионин | 0.24 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.288 г | ~ | |||
| Треонин | 0.352 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.455 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.452 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.471 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.83 г | ~ | |||
| Глицин | 0.371 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.511 г | ~ | |||
| Пролин | 0.37 г | ~ | |||
| Серин | 0.563 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.335 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.239 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.072 г | от 0.9 до 3.7 г | 8% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.299 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.6% | 14.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 213.48 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.429 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.235 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.104 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.09 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.644 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.251 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.176 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.394 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.761 г | min 16.8 г | 16.4% | 8.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.254 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.143 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.2% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.031 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники составляет 185,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».