| Лук репчатый | 80 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 200 г |
| Куриная грудка (филе) | 250 г |
| Чеснок | 15 г |
| Сметана 20% жирности | 20 г |
| Лаваш Армянский Тонкий [Ар'лаваш] | 150 г |
| Творожный Сыр [Домик в деревне] | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1559 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 12.7% | 731 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3.5% | 2667 г |
| Углеводы | 11.6 г | 219 г | 5.3% | 4.9% | 1888 г |
| Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.2% | 2857 г |
| Вода | 74.2 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3063 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.5 мкг | 900 мкг | 4.7% | 4.4% | 2118 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.214 мг | 5 мг | 4.3% | 4% | 2336 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.9% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 2% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 31.33 мг | 500 мг | 6.3% | 5.8% | 1596 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.592 мг | 5 мг | 11.8% | 10.9% | 845 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.321 мг | 2 мг | 16.1% | 14.9% | 623 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.106 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.7% | 5629 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.081 мкг | 3 мкг | 2.7% | 2.5% | 3704 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.89 мг | 90 мг | 8.8% | 8.1% | 1141 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.409 мг | 15 мг | 2.7% | 2.5% | 3667 г |
| Витамин Н, биотин | 0.519 мкг | 50 мкг | 1% | 0.9% | 9634 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.7% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8563 мг | 20 мг | 14.3% | 13.2% | 700 г |
| Ниацин | 3.789 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.11 мг | 2500 мг | 8% | 7.4% | 1249 г |
| Кальций, Ca | 15.5 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.5% | 6452 г |
| Кремний, Si | 2.17 мг | 30 мг | 7.2% | 6.7% | 1382 г |
| Магний, Mg | 36.07 мг | 400 мг | 9% | 8.3% | 1109 г |
| Натрий, Na | 22.35 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.6% | 5817 г |
| Сера, S | 86.5 мг | 1000 мг | 8.7% | 8.1% | 1156 г |
| Фосфор, P | 73.2 мг | 800 мг | 9.2% | 8.5% | 1093 г |
| Хлор, Cl | 45.75 мг | 2300 мг | 2% | 1.9% | 5027 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 88.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.822 мг | 18 мг | 4.6% | 4.3% | 2190 г |
| Йод, I | 3.25 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2% | 4615 г |
| Кобальт, Co | 5.286 мкг | 10 мкг | 52.9% | 49% | 189 г |
| Литий, Li | 7.742 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0843 мг | 2 мг | 4.2% | 3.9% | 2372 г |
| Медь, Cu | 67.77 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 6.3% | 1476 г |
| Молибден, Mo | 6.134 мкг | 70 мкг | 8.8% | 8.1% | 1141 г |
| Никель, Ni | 4.099 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.34 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 92.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.001 мкг | 55 мкг | 14.5% | 13.4% | 687 г |
| Стронций, Sr | 0.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.24 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.2% | 7657 г |
| Хром, Cr | 10.66 мкг | 50 мкг | 21.3% | 19.7% | 469 г |
| Цинк, Zn | 0.6008 мг | 12 мг | 5% | 4.6% | 1997 г |
| Цирконий, Zr | 1.27 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.607 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.626 г | ~ | |||
| Валин | 0.439 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.443 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.385 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.67 г | ~ | |||
| Лизин | 0.891 г | ~ | |||
| Метионин | 0.152 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.293 г | ~ | |||
| Треонин | 0.379 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.362 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.67 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.286 г | ~ | |||
| Аланин | 0.444 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.686 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.07 г | ~ | |||
| Глицин | 0.314 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.097 г | ~ | |||
| Пролин | 0.343 г | ~ | |||
| Серин | 0.344 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.308 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.01 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.1% | 1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.117 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.5% | 2.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.62 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.498 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.132 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.396 г | min 16.8 г | 2.4% | 2.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.192 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.097 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе под соусом составляет 108 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».