| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 100 г |
| Лимон | 150 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Кефир 2,5% жирности | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 246.6 ккал | 1684 ккал | 14.6% | 5.9% | 683 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 5.9% | 685 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 4.5% | 903 г |
| Углеводы | 33.4 г | 219 г | 15.3% | 6.2% | 656 г |
| Углеводы (общие) | 17.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.8 г | 20 г | 24% | 9.7% | 417 г |
| Вода | 40.3 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5640 г |
| Органические кислоты | 2.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.2 мкг | 900 мкг | 8.4% | 3.4% | 1197 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 53.922 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.285 мг | 1.5 мг | 19% | 7.7% | 526 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.263 мг | 1.8 мг | 14.6% | 5.9% | 684 г |
| Витамин В4, холин | 92.51 мг | 500 мг | 18.5% | 7.5% | 540 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.001 мг | 5 мг | 20% | 8.1% | 500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.239 мг | 2 мг | 12% | 4.9% | 837 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.897 мкг | 400 мкг | 6% | 2.4% | 1674 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.324 мкг | 3 мкг | 10.8% | 4.4% | 926 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.05 мг | 90 мг | 16.7% | 6.8% | 598 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.554 мкг | 10 мкг | 5.5% | 2.2% | 1805 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.787 мг | 15 мг | 5.2% | 2.1% | 1906 г |
| бета Токоферол | 0.056 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.468 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.422 мкг | 50 мкг | 22.8% | 9.2% | 438 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6904 мг | 20 мг | 18.5% | 7.5% | 542 г |
| Ниацин | 0.377 мг | ~ | |||
| Бетаин | 17.843 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 335.66 мг | 2500 мг | 13.4% | 5.4% | 745 г |
| Кальций, Ca | 108.09 мг | 1000 мг | 10.8% | 4.4% | 925 г |
| Кремний, Si | 0.735 мг | 30 мг | 2.5% | 1% | 4082 г |
| Магний, Mg | 79.41 мг | 400 мг | 19.9% | 8.1% | 504 г |
| Натрий, Na | 66.79 мг | 1300 мг | 5.1% | 2.1% | 1946 г |
| Сера, S | 114.98 мг | 1000 мг | 11.5% | 4.7% | 870 г |
| Фосфор, P | 267.2 мг | 800 мг | 33.4% | 13.5% | 299 г |
| Хлор, Cl | 111.89 мг | 2300 мг | 4.9% | 2% | 2056 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 64.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.647 мг | 18 мг | 14.7% | 6% | 680 г |
| Йод, I | 10.82 мкг | 150 мкг | 7.2% | 2.9% | 1386 г |
| Кобальт, Co | 4.436 мкг | 10 мкг | 44.4% | 18% | 225 г |
| Литий, Li | 3.787 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.9578 мг | 2 мг | 97.9% | 39.7% | 102 г |
| Медь, Cu | 325.25 мкг | 1000 мкг | 32.5% | 13.2% | 307 г |
| Молибден, Mo | 4.289 мкг | 70 мкг | 6.1% | 2.5% | 1632 г |
| Никель, Ni | 0.331 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.37 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.882 мкг | 55 мкг | 56.1% | 22.7% | 178 г |
| Стронций, Sr | 8.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.99 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10529 г |
| Хром, Cr | 2.03 мкг | 50 мкг | 4.1% | 1.7% | 2463 г |
| Цинк, Zn | 1.9112 мг | 12 мг | 15.9% | 6.4% | 628 г |
| Цирконий, Zr | 0.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 28.89 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.553 г | ~ | |||
| Валин | 0.481 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.237 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.366 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.659 г | ~ | |||
| Лизин | 0.424 г | ~ | |||
| Метионин | 0.193 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.287 г | ~ | |||
| Треонин | 0.345 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.474 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.544 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.426 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.728 г | ~ | |||
| Глицин | 0.522 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.029 г | ~ | |||
| Пролин | 0.783 г | ~ | |||
| Серин | 0.52 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.308 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.076 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.4% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.325 г | от 4.7 до 16.8 г | 28.2% | 11.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 143.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.933 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.924 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.235 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.187 г | min 16.8 г | 13% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.594 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.225 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.9% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.096 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Лимонное печенье составляет 246,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».