| Нут (турецкий горох), вареный, без соли | 200 г |
| Огурец парниковый | 200 г |
| Помидор (томат), парниковый | 300 г |
| Апельсин | 200 г |
| Петрушка свежая | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.8% | 3177 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 6.4% | 2923 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 2.1% | 9333 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 6.8% | 2772 г |
| Углеводы (общие) | 10.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 23.6% | 800 г |
| Вода | 85.5 г | 2273 г | 3.8% | 7.2% | 2658 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.1 мкг | 900 мкг | 6.7% | 12.6% | 1498 г |
| бета Каротин | 0.364 мг | 5 мг | 7.3% | 13.8% | 1374 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 7% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 3.8% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 12.71 мг | 500 мг | 2.5% | 4.7% | 3934 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.171 мг | 5 мг | 3.4% | 6.4% | 2924 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 5.5% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 42.473 мкг | 400 мкг | 10.6% | 20% | 942 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.98 мг | 90 мг | 28.9% | 54.5% | 346 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.198 мг | 15 мг | 1.3% | 2.5% | 7576 г |
| Витамин Н, биотин | 0.422 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.5% | 11848 г |
| Витамин К, филлохинон | 59.8 мкг | 120 мкг | 49.8% | 94% | 201 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4551 мг | 20 мг | 2.3% | 4.3% | 4395 г |
| Ниацин | 0.27 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 251.29 мг | 2500 мг | 10.1% | 19.1% | 995 г |
| Кальций, Ca | 31.99 мг | 1000 мг | 3.2% | 6% | 3126 г |
| Кремний, Si | 15.108 мг | 30 мг | 50.4% | 95.1% | 199 г |
| Магний, Mg | 18.87 мг | 400 мг | 4.7% | 8.9% | 2120 г |
| Натрий, Na | 11.74 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.7% | 11073 г |
| Сера, S | 27.22 мг | 1000 мг | 2.7% | 5.1% | 3674 г |
| Фосфор, P | 61.9 мг | 800 мг | 7.7% | 14.5% | 1292 г |
| Хлор, Cl | 29.57 мг | 2300 мг | 1.3% | 2.5% | 7778 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 182.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 78.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.016 мг | 18 мг | 5.6% | 10.6% | 1772 г |
| Йод, I | 1.24 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.5% | 12097 г |
| Кобальт, Co | 2.498 мкг | 10 мкг | 25% | 47.2% | 400 г |
| Литий, Li | 14.527 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2953 мг | 2 мг | 14.8% | 27.9% | 677 г |
| Медь, Cu | 139.22 мкг | 1000 мкг | 13.9% | 26.2% | 718 г |
| Молибден, Mo | 2.843 мкг | 70 мкг | 4.1% | 7.7% | 2462 г |
| Никель, Ni | 4.604 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 56.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.1 мкг | 55 мкг | 2% | 3.8% | 5000 г |
| Стронций, Sr | 2.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.81 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 22459 г |
| Хром, Cr | 2.19 мкг | 50 мкг | 4.4% | 8.3% | 2283 г |
| Цинк, Zn | 0.5141 мг | 12 мг | 4.3% | 8.1% | 2334 г |
| Цирконий, Zr | 1.55 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.06 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.192 г | ~ | |||
| Валин | 0.088 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.056 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.088 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.14 г | ~ | |||
| Лизин | 0.135 г | ~ | |||
| Метионин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.074 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
| Аланин | 0.091 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.245 г | ~ | |||
| Глицин | 0.097 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.351 г | ~ | |||
| Пролин | 0.087 г | ~ | |||
| Серин | 0.102 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.282 г | от 4.7 до 16.8 г | 6% | 11.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.083 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.046 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.125 г | min 16.8 г | 0.7% | 1.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.249 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.239 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат помидор, огурец, нут составляет 53 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».