| Тунец натуральный. Консервы | 180 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 3 Штука диаметр 5,5 см |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Лук Красный [Пятерочка] | 70 г |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 100 г |
| Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Сок лимонный | 40 г |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия | 1 tbsp |
| Горчица желтая, семена | 1 tsp |
| Чеснок | 3 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.3 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1731 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 12.4% | 826 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 9.6% | 1077 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.5% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.6% | 2857 г |
| Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2874 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 110.8 мкг | 900 мкг | 12.3% | 12.6% | 812 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.471 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.557 мг | 5 мг | 11.1% | 11.4% | 898 г |
| бета Криптоксантин | 2.644 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 13.775 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 3.7% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 4.7% | 2195 г |
| Витамин В4, холин | 6.84 мг | 500 мг | 1.4% | 1.4% | 7310 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 3.6% | 2825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 5.9% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.658 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.8% | 3753 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.196 мкг | 3 мкг | 6.5% | 6.7% | 1531 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 42.52 мг | 90 мг | 47.2% | 48.5% | 212 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.047 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.5% | 21277 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.724 мг | 15 мг | 4.8% | 4.9% | 2072 г |
| гамма Токоферол | 0.087 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.654 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.3% | 7645 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.6 мкг | 120 мкг | 7.2% | 7.4% | 1395 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3675 мг | 20 мг | 21.8% | 22.4% | 458 г |
| Ниацин | 2.636 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.817 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.77 мг | 2500 мг | 8.6% | 8.8% | 1164 г |
| Кальций, Ca | 98.66 мг | 1000 мг | 9.9% | 10.2% | 1014 г |
| Кремний, Si | 4.657 мг | 30 мг | 15.5% | 15.9% | 644 г |
| Магний, Mg | 19.47 мг | 400 мг | 4.9% | 5% | 2054 г |
| Натрий, Na | 461.3 мг | 1300 мг | 35.5% | 36.5% | 282 г |
| Сера, S | 90.32 мг | 1000 мг | 9% | 9.2% | 1107 г |
| Фосфор, P | 121.6 мг | 800 мг | 15.2% | 15.6% | 658 г |
| Хлор, Cl | 585.02 мг | 2300 мг | 25.4% | 26.1% | 393 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.829 мг | 18 мг | 4.6% | 4.7% | 2171 г |
| Йод, I | 12.8 мкг | 150 мкг | 8.5% | 8.7% | 1172 г |
| Кобальт, Co | 11.619 мкг | 10 мкг | 116.2% | 119.4% | 86 г |
| Литий, Li | 19.94 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1463 мг | 2 мг | 7.3% | 7.5% | 1367 г |
| Медь, Cu | 82.86 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 8.5% | 1207 г |
| Молибден, Mo | 3.758 мкг | 70 мкг | 5.4% | 5.5% | 1863 г |
| Никель, Ni | 5.963 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.998 мкг | 55 мкг | 5.5% | 5.7% | 1835 г |
| Фтор, F | 242.44 мкг | 4000 мкг | 6.1% | 6.3% | 1650 г |
| Хром, Cr | 23.62 мкг | 50 мкг | 47.2% | 48.5% | 212 г |
| Цинк, Zn | 0.8191 мг | 12 мг | 6.8% | 7% | 1465 г |
| Цирконий, Zr | 1.41 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.204 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.128 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.188 г | ~ | |||
| Валин | 0.186 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.174 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.152 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.209 г | ~ | |||
| Лизин | 0.218 г | ~ | |||
| Метионин | 0.065 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.163 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.16 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.503 г | ~ | |||
| Аланин | 0.112 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.116 г | ~ | |||
| Глицин | 0.076 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.471 г | ~ | |||
| Пролин | 0.207 г | ~ | |||
| Серин | 0.164 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.153 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.06 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.7% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.392 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.3% | 8.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.7 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.575 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.251 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.031 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.292 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.058 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.243 г | min 16.8 г | 13.4% | 13.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.485 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.427 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.296 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с консервированным тунцом, овощами и брынзой составляет 97,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».