Мой здоровый рацион

Рецепт Оладьи_кабачок-овсянка-сыр_п/ф 580г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Оладьи_кабачок-овсянка-сыр_п/ф 580г

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 100 г
Вода водопроводная питьевая 50 г
Соль поваренная пищевая 0.4 г
Кабачок (Тушение) 380 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 60 г
Яйцо куриное 85 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи_кабачок-овсянка-сыр_п/ф 580г".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 135.1 ккал 1684 ккал 8% 5.9% 1246 г
Белки 6.7 г 76 г 8.8% 6.5% 1134 г
Жиры 6 г 56 г 10.7% 7.9% 933 г
Углеводы 13.4 г 219 г 6.1% 4.5% 1634 г
Углеводы (общие) 11.8 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 6.3% 1176 г
Вода 70.6 г 2273 г 3.1% 2.3% 3220 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 70.9 мкг 900 мкг 7.9% 5.8% 1269 г
Ретинол 0.064 мг ~
бета Каротин 0.045 мг 5 мг 0.9% 0.7% 11111 г
Витамин В1, тиамин 0.086 мг 1.5 мг 5.7% 4.2% 1744 г
Витамин В2, рибофлавин 0.126 мг 1.8 мг 7% 5.2% 1429 г
Витамин В4, холин 51.18 мг 500 мг 10.2% 7.5% 977 г
Витамин В5, пантотеновая 0.431 мг 5 мг 8.6% 6.4% 1160 г
Витамин В6, пиридоксин 0.113 мг 2 мг 5.7% 4.2% 1770 г
Витамин В9, фолаты 9.396 мкг 400 мкг 2.3% 1.7% 4257 г
Витамин В12, кобаламин 0.231 мкг 3 мкг 7.7% 5.7% 1299 г
Витамин C, аскорбиновая 3.81 мг 90 мг 4.2% 3.1% 2362 г
Витамин D, кальциферол 0.422 мкг 10 мкг 4.2% 3.1% 2370 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.474 мг 15 мг 3.2% 2.4% 3165 г
Витамин Н, биотин 6.861 мкг 50 мкг 13.7% 10.1% 729 г
Витамин К, филлохинон 3.3 мкг 120 мкг 2.8% 2.1% 3636 г
Витамин РР, НЭ 2.2702 мг 20 мг 11.4% 8.4% 881 г
Ниацин 0.54 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 226.29 мг 2500 мг 9.1% 6.7% 1105 г
Кальций, Ca 117.72 мг 1000 мг 11.8% 8.7% 849 г
Кремний, Si 17.69 мг 30 мг 59% 43.7% 170 г
Магний, Mg 32.8 мг 400 мг 8.2% 6.1% 1220 г
Натрий, Na 135.12 мг 1300 мг 10.4% 7.7% 962 г
Сера, S 64.94 мг 1000 мг 6.5% 4.8% 1540 г
Фосфор, P 142.6 мг 800 мг 17.8% 13.2% 561 г
Хлор, Cl 205.69 мг 2300 мг 8.9% 6.6% 1118 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 42.5 мкг ~
Бор, B 11.3 мкг ~
Ванадий, V 3.66 мкг ~
Железо, Fe 1.317 мг 18 мг 7.3% 5.4% 1367 г
Йод, I 3.75 мкг 150 мкг 2.5% 1.9% 4000 г
Кобальт, Co 2.964 мкг 10 мкг 29.6% 21.9% 337 г
Марганец, Mn 0.7341 мг 2 мг 36.7% 27.2% 272 г
Медь, Cu 123.05 мкг 1000 мкг 12.3% 9.1% 813 г
Молибден, Mo 2.488 мкг 70 мкг 3.6% 2.7% 2814 г
Никель, Ni 0.649 мкг ~
Рубидий, Rb 13.1 мкг ~
Селен, Se 10.667 мкг 55 мкг 19.4% 14.4% 516 г
Фтор, F 24.48 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 16340 г
Хром, Cr 1.12 мкг 50 мкг 2.2% 1.6% 4464 г
Цинк, Zn 1.2067 мг 12 мг 10.1% 7.5% 994 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.259 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.886 г ~
Аргинин* 0.331 г ~
Валин 0.396 г ~
Гистидин* 0.251 г ~
Изолейцин 0.266 г ~
Лейцин 0.48 г ~
Лизин 0.371 г ~
Метионин 0.142 г ~
Метионин + Цистеин 0.261 г ~
Треонин 0.259 г ~
Триптофан 0.136 г ~
Фенилаланин 0.325 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.619 г ~
Заменимые аминокислоты 1.472 г ~
Аланин 0.259 г ~
Аспарагиновая кислота 0.496 г ~
Глицин 0.297 г ~
Глутаминовая кислота 1.111 г ~
Пролин 0.423 г ~
Серин 0.359 г ~
Тирозин 0.296 г ~
Цистеин 0.119 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.06 г от 0.9 до 3.7 г 6.7% 5%
Омега-6 жирные кислоты 0.743 г от 4.7 до 16.8 г 15.8% 11.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 92.64 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.384 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.01 г ~
8:0 Каприловая 0.04 г ~
10:0 Каприновая 0.13 г ~
12:0 Лауриновая 0.12 г ~
14:0 Миристиновая 0.26 г ~
15:0 Пентадекановая 0.031 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.167 г ~
17:0 Маргариновая 0.024 г ~
18:0 Стеариновая 0.489 г ~
20:0 Арахиновая 0.024 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.886 г min 16.8 г 11.2% 8.3%
14:1 Миристолеиновая 0.04 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.107 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.669 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.653 г от 11.2 до 20.6 г 5.8% 4.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.625 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Оладьи_кабачок-овсянка-сыр_п/ф 580г составляет 135,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».