| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 202 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 834 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 8.2% | 603 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 9.1% | 544 г |
| Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 3.4% | 1480 г |
| Углеводы (общие) | 16.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.5% | 1429 г |
| Вода | 59.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3801 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 200 мкг | 900 мкг | 22.2% | 11% | 450 г |
| Ретинол | 0.192 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 10870 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.158 мг | 1.5 мг | 10.5% | 5.2% | 949 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.362 мг | 1.8 мг | 20.1% | 10% | 497 г |
| Витамин В4, холин | 202.4 мг | 500 мг | 40.5% | 20% | 247 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.258 мг | 5 мг | 25.2% | 12.5% | 397 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 4.1% | 1227 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.692 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.3% | 3741 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.4 мкг | 3 мкг | 13.3% | 6.6% | 750 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.692 мкг | 10 мкг | 16.9% | 8.4% | 591 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.831 мг | 15 мг | 5.5% | 2.7% | 1805 г |
| Витамин Н, биотин | 20.154 мкг | 50 мкг | 40.3% | 20% | 248 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8308 мг | 20 мг | 19.2% | 9.5% | 522 г |
| Ниацин | 0.377 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.85 мг | 2500 мг | 7.4% | 3.7% | 1360 г |
| Кальций, Ca | 54.31 мг | 1000 мг | 5.4% | 2.7% | 1841 г |
| Магний, Mg | 39 мг | 400 мг | 9.8% | 4.9% | 1026 г |
| Натрий, Na | 107.69 мг | 1300 мг | 8.3% | 4.1% | 1207 г |
| Сера, S | 155.69 мг | 1000 мг | 15.6% | 7.7% | 642 г |
| Фосфор, P | 223.4 мг | 800 мг | 27.9% | 13.8% | 358 г |
| Хлор, Cl | 136.85 мг | 2300 мг | 6% | 3% | 1681 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.754 мг | 18 мг | 15.3% | 7.6% | 654 г |
| Йод, I | 16.77 мкг | 150 мкг | 11.2% | 5.5% | 894 г |
| Кобальт, Co | 8.846 мкг | 10 мкг | 88.5% | 43.8% | 113 г |
| Марганец, Mn | 0.9038 мг | 2 мг | 45.2% | 22.4% | 221 г |
| Медь, Cu | 167.69 мкг | 1000 мкг | 16.8% | 8.3% | 596 г |
| Молибден, Mo | 4.615 мкг | 70 мкг | 6.6% | 3.3% | 1517 г |
| Селен, Se | 30.285 мкг | 55 мкг | 55.1% | 27.3% | 182 г |
| Фтор, F | 52.69 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7592 г |
| Хром, Cr | 3.08 мкг | 50 мкг | 6.2% | 3.1% | 1623 г |
| Цинк, Zn | 1.5692 мг | 12 мг | 13.1% | 6.5% | 765 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.869 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.797 г | ~ | |||
| Валин | 0.738 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.324 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.565 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.995 г | ~ | |||
| Лизин | 0.801 г | ~ | |||
| Метионин | 0.355 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.658 г | ~ | |||
| Треонин | 0.568 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.205 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.638 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.121 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.671 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.182 г | ~ | |||
| Глицин | 0.586 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.865 г | ~ | |||
| Пролин | 0.474 г | ~ | |||
| Серин | 0.847 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.485 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.297 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.089 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.9% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.898 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 20% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 438.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.631 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.879 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.691 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.319 г | min 16.8 г | 25.7% | 12.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.3 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.64 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.507 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.5% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.372 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.077 г | ~ |
Энергетическая ценность Оусяноблин составляет 202 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».