Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью | 370 г |
Лук репчатый (Припускание) | 100 г |
Томаты красные, спелые, сырые | 220 г |
Масло подсолнечное | 25 г |
Чеснок луковица | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 104.7 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1608 г |
Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 6.7% | 1434 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 6.5% | 1474 г |
Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 5.6% | 1698 г |
Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 23.9% | 400 г |
Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2971 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13.1 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.4% | 6870 г |
альфа Каротин | 31.518 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 2.8% | 3497 г |
Ликопин | 802.922 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 38.383 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 6.8% | 1402 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 2.6% | 3750 г |
Витамин В4, холин | 19.58 мг | 500 мг | 3.9% | 3.7% | 2554 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.385 мг | 5 мг | 7.7% | 7.4% | 1299 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 6.9% | 1389 г |
Витамин В9, фолаты | 100.993 мкг | 400 мкг | 25.2% | 24.1% | 396 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.7 мг | 90 мг | 6.3% | 6% | 1579 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.819 мг | 15 мг | 12.1% | 11.6% | 825 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.037 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.128 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 39063 г |
Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.7% | 3529 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8523 мг | 20 мг | 4.3% | 4.1% | 2347 г |
Ниацин | 0.04 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.031 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 295.39 мг | 2500 мг | 11.8% | 11.3% | 846 г |
Кальций, Ca | 19.95 мг | 1000 мг | 2% | 1.9% | 5013 г |
Магний, Mg | 24.7 мг | 400 мг | 6.2% | 5.9% | 1619 г |
Натрий, Na | 127.24 мг | 1300 мг | 9.8% | 9.4% | 1022 г |
Сера, S | 9.22 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.9% | 10846 г |
Фосфор, P | 111.5 мг | 800 мг | 13.9% | 13.3% | 717 г |
Хлор, Cl | 3.97 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 57935 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 56.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.964 мг | 18 мг | 10.9% | 10.4% | 916 г |
Йод, I | 0.55 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 27273 г |
Кобальт, Co | 0.837 мкг | 10 мкг | 8.4% | 8% | 1195 г |
Марганец, Mn | 0.339 мг | 2 мг | 17% | 16.2% | 590 г |
Медь, Cu | 164.75 мкг | 1000 мкг | 16.5% | 15.8% | 607 г |
Никель, Ni | 0.426 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 67.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.671 мкг | 55 мкг | 3% | 2.9% | 3291 г |
Фтор, F | 5.11 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 78278 г |
Хром, Cr | 0.28 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.6% | 17857 г |
Цинк, Zn | 0.8546 мг | 12 мг | 7.1% | 6.8% | 1404 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.382 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.395 г | ~ | |||
Валин | 0.244 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.14 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.216 г | ~ | |||
Лейцин | 0.358 г | ~ | |||
Лизин | 0.348 г | ~ | |||
Метионин | 0.044 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.184 г | ~ | |||
Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.248 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
Аланин | 0.215 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.576 г | ~ | |||
Глицин | 0.204 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.9 г | ~ | |||
Пролин | 0.207 г | ~ | |||
Серин | 0.23 г | ~ | |||
Тирозин | 0.135 г | ~ | |||
Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 2.184 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 7.092 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.25 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.151 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.887 г | min 16.8 г | 5.3% | 5.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.882 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.238 г | от 11.2 до 20.6 г | 20% | 19.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.217 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица 24,04 составляет 104,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».