Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 80 г |
Огурец, парниковый | 100 г |
Укроп | 50 г |
Яичный белок куриный (Варка вкрутую) | 30 г |
Майонез | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 54.2 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3107 г |
Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 18.5% | 1000 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 4.2% | 4308 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 2.4% | 7552 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 7.4% | 2500 г |
Вода | 86.8 г | 2273 г | 3.8% | 7% | 2619 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 157.7 мкг | 900 мкг | 17.5% | 32.3% | 571 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.879 мг | 5 мг | 17.6% | 32.5% | 569 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 6.5% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 13.5% | 1374 г |
Витамин В4, холин | 18.33 мг | 500 мг | 3.7% | 6.8% | 2728 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.237 мг | 5 мг | 4.7% | 8.7% | 2110 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 10.1% | 1835 г |
Витамин В9, фолаты | 10.534 мкг | 400 мкг | 2.6% | 4.8% | 3797 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.056 мкг | 3 мкг | 1.9% | 3.5% | 5357 г |
Витамин C, аскорбиновая | 22.14 мг | 90 мг | 24.6% | 45.4% | 407 г |
Витамин D, кальциферол | 0.087 мкг | 10 мкг | 0.9% | 1.7% | 11494 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.072 мг | 15 мг | 7.1% | 13.1% | 1399 г |
Витамин Н, биотин | 1.788 мкг | 50 мкг | 3.6% | 6.6% | 2796 г |
Витамин К, филлохинон | 6.3 мкг | 120 мкг | 5.3% | 9.8% | 1905 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2179 мг | 20 мг | 16.1% | 29.7% | 622 г |
Ниацин | 0.771 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 212.57 мг | 2500 мг | 8.5% | 15.7% | 1176 г |
Кальций, Ca | 68.28 мг | 1000 мг | 6.8% | 12.5% | 1465 г |
Магний, Mg | 32.5 мг | 400 мг | 8.1% | 14.9% | 1231 г |
Натрий, Na | 50.4 мг | 1300 мг | 3.9% | 7.2% | 2579 г |
Сера, S | 80.87 мг | 1000 мг | 8.1% | 14.9% | 1237 г |
Фосфор, P | 91.7 мг | 800 мг | 11.5% | 21.2% | 872 г |
Хлор, Cl | 32.67 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.6% | 7040 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 164.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.883 мг | 18 мг | 4.9% | 9% | 2039 г |
Йод, I | 94.41 мкг | 150 мкг | 62.9% | 116.1% | 159 г |
Кобальт, Co | 29.782 мкг | 10 мкг | 297.8% | 549.4% | 34 г |
Марганец, Mn | 0.2985 мг | 2 мг | 14.9% | 27.5% | 670 г |
Медь, Cu | 499.75 мкг | 1000 мкг | 50% | 92.3% | 200 г |
Молибден, Mo | 7.097 мкг | 70 мкг | 10.1% | 18.6% | 986 г |
Никель, Ni | 3.398 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.241 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.7% | 22822 г |
Фтор, F | 1.25 мкг | 4000 мкг | 320000 г | ||
Хром, Cr | 0.55 мкг | 50 мкг | 1.1% | 2% | 9091 г |
Цинк, Zn | 0.8184 мг | 12 мг | 6.8% | 12.5% | 1466 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.065 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.13 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.578 г | ~ | |||
Валин | 0.357 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.142 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.222 г | ~ | |||
Лейцин | 0.743 г | ~ | |||
Лизин | 0.703 г | ~ | |||
Метионин | 0.211 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.342 г | ~ | |||
Треонин | 0.248 г | ~ | |||
Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.198 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.37 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.182 г | ~ | |||
Аланин | 0.464 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.771 г | ~ | |||
Глицин | 0.168 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.205 г | ~ | |||
Пролин | 0.457 г | ~ | |||
Серин | 0.39 г | ~ | |||
Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 81.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 43.8 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.006 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.005 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.05 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.273 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.069 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.172 г | min 16.8 г | 1% | 1.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.038 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.476 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 7.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.124 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.321 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами составляет 54,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».