| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 400 г |
| Яйцо куриное | 92 г |
| Манная крупа (семолина) из твёрдых сортов мелкого помола | 30 г |
| Пшеничная клетчатка [Watt-N] | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138.8 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1213 г |
| Белки | 20.7 г | 76 г | 27.2% | 19.6% | 367 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 3.5% | 2074 г |
| Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 2.3% | 3174 г |
| Углеводы (общие) | 7.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 7.9% | 909 г |
| Вода | 65.3 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3481 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.8 мкг | 900 мкг | 6.2% | 4.5% | 1613 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 4.2% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.301 мг | 1.8 мг | 16.7% | 12% | 598 г |
| Витамин В4, холин | 80.58 мг | 500 мг | 16.1% | 11.6% | 621 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.407 мг | 5 мг | 8.1% | 5.8% | 1229 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 6.6% | 1087 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.128 мкг | 400 мкг | 10.8% | 7.8% | 927 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.152 мкг | 3 мкг | 38.4% | 27.7% | 260 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 22500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.405 мкг | 10 мкг | 4.1% | 3% | 2469 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.11 мг | 15 мг | 0.7% | 0.5% | 13636 г |
| Витамин Н, биотин | 9.797 мкг | 50 мкг | 19.6% | 14.1% | 510 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1984 мг | 20 мг | 21% | 15.1% | 476 г |
| Ниацин | 0.355 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 131.84 мг | 2500 мг | 5.3% | 3.8% | 1896 г |
| Кальций, Ca | 107.31 мг | 1000 мг | 10.7% | 7.7% | 932 г |
| Магний, Mg | 24.19 мг | 400 мг | 6% | 4.3% | 1654 г |
| Натрий, Na | 59.88 мг | 1300 мг | 4.6% | 3.3% | 2171 г |
| Сера, S | 208.38 мг | 1000 мг | 20.8% | 15% | 480 г |
| Фосфор, P | 196.3 мг | 800 мг | 24.5% | 17.7% | 408 г |
| Хлор, Cl | 120.7 мг | 2300 мг | 5.2% | 3.7% | 1906 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.846 мг | 18 мг | 4.7% | 3.4% | 2128 г |
| Йод, I | 10.88 мкг | 150 мкг | 7.3% | 5.3% | 1379 г |
| Кобальт, Co | 3.44 мкг | 10 мкг | 34.4% | 24.8% | 291 г |
| Марганец, Mn | 0.0623 мг | 2 мг | 3.1% | 2.2% | 3210 г |
| Медь, Cu | 80.43 мкг | 1000 мкг | 8% | 5.8% | 1243 г |
| Молибден, Mo | 10.138 мкг | 70 мкг | 14.5% | 10.4% | 690 г |
| Олово, Sn | 12 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 32.295 мкг | 55 мкг | 58.7% | 42.3% | 170 г |
| Стронций, Sr | 13.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.72 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11198 г |
| Хром, Cr | 2.34 мкг | 50 мкг | 4.7% | 3.4% | 2137 г |
| Цинк, Zn | 0.5698 мг | 12 мг | 4.7% | 3.4% | 2106 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 6.144 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.793 г | ~ | |||
| Валин | 0.934 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.511 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.91 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.679 г | ~ | |||
| Лизин | 1.326 г | ~ | |||
| Метионин | 0.461 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.596 г | ~ | |||
| Треонин | 0.752 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.181 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.864 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.696 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 8.216 г | ~ | |||
| Аланин | 0.483 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.026 г | ~ | |||
| Глицин | 0.285 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.966 г | ~ | |||
| Пролин | 1.714 г | ~ | |||
| Серин | 0.827 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.832 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 1.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.328 г | от 4.7 до 16.8 г | 7% | 5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 106.48 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.872 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.377 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.162 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.914 г | min 16.8 г | 5.4% | 3.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.753 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.232 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная составляет 138,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».