| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 200 г |
| Яйцо куриное | 200 г |
| Шпинат | 40 г |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) | 50 г |
| Окорок тамбовский вареный | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1153 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 8.1% | 844 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 11.2% | 615 г |
| Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 2.1% | 3221 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.4% | 2857 г |
| Вода | 72.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3118 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 172.9 мкг | 900 мкг | 19.2% | 13.2% | 521 г |
| Ретинол | 0.108 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.388 мг | 5 мг | 7.8% | 5.3% | 1289 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.136 мг | 1.5 мг | 9.1% | 6.2% | 1103 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.281 мг | 1.8 мг | 15.6% | 10.7% | 641 г |
| Витамин В4, холин | 117.38 мг | 500 мг | 23.5% | 16.1% | 426 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.764 мг | 5 мг | 15.3% | 10.5% | 654 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 3.9% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.2 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.5% | 2817 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.368 мкг | 3 мкг | 12.3% | 8.4% | 815 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.92 мг | 90 мг | 5.5% | 3.8% | 1829 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.9 мкг | 10 мкг | 9% | 6.2% | 1111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.686 мг | 15 мг | 4.6% | 3.2% | 2187 г |
| Витамин Н, биотин | 9.848 мкг | 50 мкг | 19.7% | 13.5% | 508 г |
| Витамин К, филлохинон | 38.8 мкг | 120 мкг | 32.3% | 22.1% | 309 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.06 мг | 20 мг | 15.3% | 10.5% | 654 г |
| Ниацин | 0.704 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 236.24 мг | 2500 мг | 9.4% | 6.4% | 1058 г |
| Кальций, Ca | 84.4 мг | 1000 мг | 8.4% | 5.8% | 1185 г |
| Кремний, Si | 0.81 мг | 30 мг | 2.7% | 1.8% | 3704 г |
| Магний, Mg | 26.06 мг | 400 мг | 6.5% | 4.5% | 1535 г |
| Натрий, Na | 213.86 мг | 1300 мг | 16.5% | 11.3% | 608 г |
| Сера, S | 105.16 мг | 1000 мг | 10.5% | 7.2% | 951 г |
| Фосфор, P | 166.3 мг | 800 мг | 20.8% | 14.2% | 481 г |
| Хлор, Cl | 194.4 мг | 2300 мг | 8.5% | 5.8% | 1183 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.705 мг | 18 мг | 15% | 10.3% | 665 г |
| Йод, I | 12.13 мкг | 150 мкг | 8.1% | 5.5% | 1237 г |
| Кобальт, Co | 4.7 мкг | 10 мкг | 47% | 32.2% | 213 г |
| Марганец, Mn | 0.3448 мг | 2 мг | 17.2% | 11.8% | 580 г |
| Медь, Cu | 71.44 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 4.9% | 1400 г |
| Молибден, Mo | 6.2 мкг | 70 мкг | 8.9% | 6.1% | 1129 г |
| Олово, Sn | 5.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.16 мкг | 55 мкг | 25.7% | 17.6% | 388 г |
| Стронций, Sr | 6.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11111 г |
| Хром, Cr | 2.77 мкг | 50 мкг | 5.5% | 3.8% | 1805 г |
| Цинк, Zn | 0.8364 мг | 12 мг | 7% | 4.8% | 1435 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.308 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.426 г | ~ | |||
| Валин | 0.417 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.203 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.321 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.571 г | ~ | |||
| Лизин | 0.503 г | ~ | |||
| Метионин | 0.213 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.359 г | ~ | |||
| Треонин | 0.324 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.327 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.576 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
| Аланин | 0.397 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.645 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.017 г | ~ | |||
| Глицин | 0.247 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.042 г | ~ | |||
| Пролин | 0.227 г | ~ | |||
| Серин | 0.438 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.249 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 238.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.82 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.352 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.988 г | min 16.8 г | 11.8% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.636 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.504 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.44 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 146 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».