| Вода | 350 г |
| Кокосовое молоко | 50 г |
| Кабачок | 150 г |
| Цветная капуста | 150 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Шпинат | 100 г |
| Чеснок | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 26 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 5.8% | 6477 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 5.4% | 6909 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 8.8% | 4308 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 4.2% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 15.4% | 2500 г |
| Вода | 93.5 г | 2273 г | 4.1% | 15.8% | 2431 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 91.1 мкг | 900 мкг | 10.1% | 38.8% | 988 г |
| бета Каротин | 0.547 мг | 5 мг | 10.9% | 41.9% | 914 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 10% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 11.9% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 12.86 мг | 500 мг | 2.6% | 10% | 3888 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.232 мг | 5 мг | 4.6% | 17.7% | 2155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 13.8% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.39 мкг | 400 мкг | 4.3% | 16.5% | 2300 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.32 мг | 90 мг | 24.8% | 95.4% | 403 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.362 мг | 15 мг | 2.4% | 9.2% | 4144 г |
| Витамин Н, биотин | 0.385 мкг | 50 мкг | 0.8% | 3.1% | 12987 г |
| Витамин К, филлохинон | 61.4 мкг | 120 мкг | 51.2% | 196.9% | 195 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5247 мг | 20 мг | 2.6% | 10% | 3812 г |
| Ниацин | 0.303 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.27 мг | 2500 мг | 7.8% | 30% | 1287 г |
| Кальций, Ca | 25.4 мг | 1000 мг | 2.5% | 9.6% | 3937 г |
| Кремний, Si | 15.652 мг | 30 мг | 52.2% | 200.8% | 192 г |
| Магний, Mg | 18.36 мг | 400 мг | 4.6% | 17.7% | 2179 г |
| Натрий, Na | 6.44 мг | 1300 мг | 0.5% | 1.9% | 20186 г |
| Сера, S | 11.28 мг | 1000 мг | 1.1% | 4.2% | 8865 г |
| Фосфор, P | 29.8 мг | 800 мг | 3.7% | 14.2% | 2685 г |
| Хлор, Cl | 6.9 мг | 2300 мг | 0.3% | 1.2% | 33333 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 145.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 105 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.176 мг | 18 мг | 12.1% | 46.5% | 827 г |
| Йод, I | 2.62 мкг | 150 мкг | 1.7% | 6.5% | 5725 г |
| Кобальт, Co | 0.633 мкг | 10 мкг | 6.3% | 24.2% | 1580 г |
| Литий, Li | 0.105 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2164 мг | 2 мг | 10.8% | 41.5% | 924 г |
| Медь, Cu | 34.92 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 13.5% | 2864 г |
| Молибден, Mo | 3.376 мкг | 70 мкг | 4.8% | 18.5% | 2073 г |
| Никель, Ni | 2.182 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.383 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.7% | 14360 г |
| Стронций, Sr | 8.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.34 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 4.6% | 8107 г |
| Хром, Cr | 1.05 мкг | 50 мкг | 2.1% | 8.1% | 4762 г |
| Цинк, Zn | 0.2298 мг | 12 мг | 1.9% | 7.3% | 5222 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.274 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.112 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.041 г | ~ | |||
| Валин | 0.024 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лизин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.175 г | ~ | |||
| Аланин | 0.023 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.041 г | ~ | |||
| Глицин | 0.02 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.074 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 12.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.027 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.6% | 2.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.359 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.181 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.089 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.071 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.566 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.223 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.108 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.066 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.054 г | min 16.8 г | 0.3% | 1.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.014 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинатный суп составляет 26 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».