| Творог 5% жирности | 300 г |
| Овсяная мука | 200 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Семена чиа, сушеные | 15 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Подсолнечник, семечки, сушеные | 12 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 294.9 ккал | 1684 ккал | 17.5% | 5.9% | 571 г |
| Белки | 20.1 г | 76 г | 26.4% | 9% | 378 г |
| Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 7% | 487 г |
| Углеводы | 26.8 г | 219 г | 12.2% | 4.1% | 817 г |
| Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 4.9% | 690 г |
| Вода | 36.3 г | 2273 г | 1.6% | 0.5% | 6262 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.8 мкг | 900 мкг | 7.5% | 2.5% | 1327 г |
| Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.219 мг | 1.5 мг | 14.6% | 5% | 685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.281 мг | 1.8 мг | 15.6% | 5.3% | 641 г |
| Витамин В4, холин | 72.95 мг | 500 мг | 14.6% | 5% | 685 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.39 мг | 5 мг | 7.8% | 2.6% | 1282 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 2.8% | 1220 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.102 мкг | 400 мкг | 7.3% | 2.5% | 1374 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.845 мкг | 3 мкг | 28.2% | 9.6% | 355 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 25000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.432 мкг | 10 мкг | 4.3% | 1.5% | 2315 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.775 мг | 15 мг | 11.8% | 4% | 845 г |
| бета Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.29 мкг | 50 мкг | 16.6% | 5.6% | 603 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.3% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9481 мг | 20 мг | 24.7% | 8.4% | 404 г |
| Ниацин | 0.64 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.802 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.61 мг | 2500 мг | 8.9% | 3% | 1128 г |
| Кальций, Ca | 143.98 мг | 1000 мг | 14.4% | 4.9% | 695 г |
| Магний, Mg | 73.63 мг | 400 мг | 18.4% | 6.2% | 543 г |
| Натрий, Na | 57.11 мг | 1300 мг | 4.4% | 1.5% | 2276 г |
| Сера, S | 161.46 мг | 1000 мг | 16.1% | 5.5% | 619 г |
| Фосфор, P | 332.2 мг | 800 мг | 41.5% | 14.1% | 241 г |
| Хлор, Cl | 94.53 мг | 2300 мг | 4.1% | 1.4% | 2433 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.402 мг | 18 мг | 13.3% | 4.5% | 749 г |
| Йод, I | 8.87 мкг | 150 мкг | 5.9% | 2% | 1691 г |
| Кобальт, Co | 3.019 мкг | 10 мкг | 30.2% | 10.2% | 331 г |
| Марганец, Mn | 0.1312 мг | 2 мг | 6.6% | 2.2% | 1524 г |
| Медь, Cu | 116.53 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 4% | 858 г |
| Молибден, Mo | 5.491 мкг | 70 мкг | 7.8% | 2.6% | 1275 г |
| Олово, Sn | 8.49 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.536 мкг | 55 мкг | 46.4% | 15.7% | 215 г |
| Стронций, Sr | 9.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.49 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 14040 г |
| Хром, Cr | 1.89 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.3% | 2646 г |
| Цинк, Zn | 0.6583 мг | 12 мг | 5.5% | 1.9% | 1823 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.962 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.264 г | ~ | |||
| Валин | 0.202 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.093 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.162 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.28 г | ~ | |||
| Лизин | 0.218 г | ~ | |||
| Метионин | 0.107 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Треонин | 0.156 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.178 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.213 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.189 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.335 г | ~ | |||
| Глицин | 0.139 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.559 г | ~ | |||
| Пролин | 0.124 г | ~ | |||
| Серин | 0.23 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.122 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.564 г | от 0.9 до 3.7 г | 62.7% | 21.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.388 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.5% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 116.04 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 12.091 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.887 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.115 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.742 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.277 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.514 г | min 16.8 г | 20.9% | 7.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.475 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.842 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.4% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.121 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.165 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.517 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.505 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Булочки творожно-ржаные составляет 294,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».