| Куриная грудка (филе) | 460 г |
| Шампиньоны | 488 г |
| Плавленный Сыр [Hochland] | 108 г |
| Макароны Триколлини [Макфа] | 350 г |
| Шпинат Листовой [Мираторг] | 400 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.1 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1325 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 11.8% | 667 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 3.2% | 2435 г |
| Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 5.4% | 1450 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.8% | 2857 г |
| Вода | 69.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3252 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.8 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.2% | 32143 г |
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.4% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 6.1% | 1295 г |
| Витамин В4, холин | 26.88 мг | 500 мг | 5.4% | 4.2% | 1860 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.948 мг | 5 мг | 19% | 14.9% | 527 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.22 мг | 2 мг | 11% | 8.7% | 909 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.399 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2% | 3847 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.081 мкг | 3 мкг | 2.7% | 2.1% | 3704 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.89 мг | 90 мг | 2.1% | 1.7% | 4762 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 37037 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.17 мг | 15 мг | 1.1% | 0.9% | 8824 г |
| Витамин Н, биотин | 4.323 мкг | 50 мкг | 8.6% | 6.8% | 1157 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4719 мг | 20 мг | 17.4% | 13.7% | 576 г |
| Ниацин | 4.073 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.59 мг | 2500 мг | 8.7% | 6.8% | 1149 г |
| Кальций, Ca | 3.12 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.2% | 32051 г |
| Кремний, Si | 0.811 мг | 30 мг | 2.7% | 2.1% | 3699 г |
| Магний, Mg | 25.96 мг | 400 мг | 6.5% | 5.1% | 1541 г |
| Натрий, Na | 16.9 мг | 1300 мг | 1.3% | 1% | 7692 г |
| Сера, S | 64.06 мг | 1000 мг | 6.4% | 5% | 1561 г |
| Фосфор, P | 74.6 мг | 800 мг | 9.3% | 7.3% | 1072 г |
| Хлор, Cl | 26.37 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.9% | 8722 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 113.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.438 мг | 18 мг | 2.4% | 1.9% | 4110 г |
| Йод, I | 6.39 мкг | 150 мкг | 4.3% | 3.4% | 2347 г |
| Кобальт, Co | 6.346 мкг | 10 мкг | 63.5% | 50% | 158 г |
| Литий, Li | 0.216 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0435 мг | 2 мг | 2.2% | 1.7% | 4598 г |
| Медь, Cu | 155.48 мкг | 1000 мкг | 15.5% | 12.2% | 643 г |
| Молибден, Mo | 3.612 мкг | 70 мкг | 5.2% | 4.1% | 1938 г |
| Рубидий, Rb | 7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.833 мкг | 55 мкг | 23.3% | 18.3% | 429 г |
| Стронций, Sr | 4.54 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 15.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.89 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 10843 г |
| Хром, Cr | 9.88 мкг | 50 мкг | 19.8% | 15.6% | 506 г |
| Цинк, Zn | 0.4068 мг | 12 мг | 3.4% | 2.7% | 2950 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.464 г | ~ | |||
| Валин | 0.331 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.336 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.288 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.504 г | ~ | |||
| Лизин | 0.672 г | ~ | |||
| Метионин | 0.115 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
| Треонин | 0.283 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.27 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.499 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.331 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.494 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.053 г | ~ | |||
| Глицин | 0.234 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.721 г | ~ | |||
| Пролин | 0.257 г | ~ | |||
| Серин | 0.257 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.229 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 0.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.186 г | от 4.7 до 16.8 г | 4% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.55 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.165 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.118 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.22 г | min 16.8 г | 1.3% | 1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.189 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Макароны с курицей и шпинатом и помидорами составляет 127,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».