| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 21 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 40 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 27 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 101 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Лук порей (луковицы и нижняя часть зелени), сублимированный (сушеный) | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 218.5 ккал | 1684 ккал | 13% | 5.9% | 771 г |
| Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 8.9% | 514 г |
| Жиры | 12.8 г | 56 г | 22.9% | 10.5% | 438 г |
| Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 2.2% | 2047 г |
| Углеводы (общие) | 10.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 56.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 4009 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 199.7 мкг | 900 мкг | 22.2% | 10.2% | 451 г |
| Ретинол | 0.209 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 9434 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 3% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.456 мг | 1.8 мг | 25.3% | 11.6% | 395 г |
| Витамин В4, холин | 178.53 мг | 500 мг | 35.7% | 16.3% | 280 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.121 мг | 5 мг | 22.4% | 10.3% | 446 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 3.2% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.392 мкг | 400 мкг | 3.8% | 1.7% | 2599 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.747 мкг | 3 мкг | 24.9% | 11.4% | 402 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.15 мг | 90 мг | 1.3% | 0.6% | 7826 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.532 мкг | 10 мкг | 15.3% | 7% | 653 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.669 мг | 15 мг | 4.5% | 2.1% | 2242 г |
| Витамин Н, биотин | 15.337 мкг | 50 мкг | 30.7% | 14.1% | 326 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0362 мг | 20 мг | 20.2% | 9.2% | 496 г |
| Ниацин | 0.504 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.9 мг | 2500 мг | 7.8% | 3.6% | 1283 г |
| Кальций, Ca | 202.4 мг | 1000 мг | 20.2% | 9.2% | 494 г |
| Кремний, Si | 0.325 мг | 30 мг | 1.1% | 0.5% | 9231 г |
| Магний, Mg | 25.8 мг | 400 мг | 6.5% | 3% | 1550 г |
| Натрий, Na | 655.17 мг | 1300 мг | 50.4% | 23.1% | 198 г |
| Сера, S | 178.01 мг | 1000 мг | 17.8% | 8.1% | 562 г |
| Фосфор, P | 256.8 мг | 800 мг | 32.1% | 14.7% | 312 г |
| Хлор, Cl | 1000.13 мг | 2300 мг | 43.5% | 19.9% | 230 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.332 мг | 18 мг | 13% | 5.9% | 772 г |
| Йод, I | 13.89 мкг | 150 мкг | 9.3% | 4.3% | 1080 г |
| Кобальт, Co | 7.702 мкг | 10 мкг | 77% | 35.2% | 130 г |
| Марганец, Mn | 0.1835 мг | 2 мг | 9.2% | 4.2% | 1090 г |
| Медь, Cu | 98.04 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 4.5% | 1020 г |
| Молибден, Mo | 8.259 мкг | 70 мкг | 11.8% | 5.4% | 848 г |
| Олово, Sn | 3.44 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.906 мкг | 55 мкг | 39.8% | 18.2% | 251 г |
| Стронций, Sr | 4.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.57 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8589 г |
| Хром, Cr | 3.7 мкг | 50 мкг | 7.4% | 3.4% | 1351 г |
| Цинк, Zn | 1.7154 мг | 12 мг | 14.3% | 6.5% | 700 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.089 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.354 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.599 г | ~ | |||
| Валин | 0.6 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.267 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.479 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.847 г | ~ | |||
| Лизин | 0.712 г | ~ | |||
| Метионин | 0.321 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.512 г | ~ | |||
| Треонин | 0.477 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.156 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.511 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.804 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.449 г | ~ | |||
| Аланин | 0.535 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.941 г | ~ | |||
| Глицин | 0.316 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.405 г | ~ | |||
| Пролин | 0.36 г | ~ | |||
| Серин | 0.716 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.391 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.215 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.116 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.9% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.325 г | от 4.7 до 16.8 г | 28.2% | 12.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 387.26 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.245 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.46 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.626 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.623 г | min 16.8 г | 27.5% | 12.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.277 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.909 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.032 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.786 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.071 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из лаваша с яйцами в сендвичнице составляет 218,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».