| Минтай | 300 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 153 г |
| Лук зеленый (перо) | 8 г |
| Смесь овощей по деревенски | 230 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.6 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2779 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 21.3% | 776 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.8% | 9333 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 3.1% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 5% | 3333 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 6.1% | 2706 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.7 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.8% | 9278 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.8% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 8.1% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 8.1% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 33.57 мг | 500 мг | 6.7% | 11.1% | 1489 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.265 мг | 5 мг | 5.3% | 8.7% | 1887 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 7.9% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.438 мкг | 400 мкг | 5.4% | 8.9% | 1866 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.84 мкг | 3 мкг | 28% | 46.2% | 357 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.17 мг | 90 мг | 28% | 46.2% | 358 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.103 мкг | 10 мкг | 1% | 1.7% | 9709 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.168 мг | 15 мг | 1.1% | 1.8% | 8929 г |
| Витамин Н, биотин | 0.012 мкг | 50 мкг | 416667 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 3.1% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5457 мг | 20 мг | 12.7% | 21% | 786 г |
| Ниацин | 0.674 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 305.49 мг | 2500 мг | 12.2% | 20.1% | 818 г |
| Кальций, Ca | 34.61 мг | 1000 мг | 3.5% | 5.8% | 2889 г |
| Кремний, Si | 0.069 мг | 30 мг | 0.2% | 0.3% | 43478 г |
| Магний, Mg | 35.17 мг | 400 мг | 8.8% | 14.5% | 1137 г |
| Натрий, Na | 27.85 мг | 1300 мг | 2.1% | 3.5% | 4668 г |
| Сера, S | 95.79 мг | 1000 мг | 9.6% | 15.8% | 1044 г |
| Фосфор, P | 141.4 мг | 800 мг | 17.7% | 29.2% | 566 г |
| Хлор, Cl | 85.85 мг | 2300 мг | 3.7% | 6.1% | 2679 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.657 мг | 18 мг | 3.7% | 6.1% | 2740 г |
| Йод, I | 77.34 мкг | 150 мкг | 51.6% | 85.1% | 194 г |
| Кобальт, Co | 7.828 мкг | 10 мкг | 78.3% | 129.2% | 128 г |
| Литий, Li | 0.082 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1197 мг | 2 мг | 6% | 9.9% | 1671 г |
| Медь, Cu | 80.1 мкг | 1000 мкг | 8% | 13.2% | 1248 г |
| Молибден, Mo | 2.337 мкг | 70 мкг | 3.3% | 5.4% | 2995 г |
| Никель, Ni | 3.64 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.991 мкг | 55 мкг | 16.3% | 26.9% | 612 г |
| Стронций, Sr | 0.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 361.79 мкг | 4000 мкг | 9% | 14.9% | 1106 г |
| Хром, Cr | 28.41 мкг | 50 мкг | 56.8% | 93.7% | 176 г |
| Цинк, Zn | 0.6866 мг | 12 мг | 5.7% | 9.4% | 1748 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.001 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.554 г | ~ | |||
| Валин | 0.498 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.219 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.596 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.705 г | ~ | |||
| Лизин | 0.965 г | ~ | |||
| Метионин | 0.318 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.387 г | ~ | |||
| Треонин | 0.488 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.383 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.67 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.495 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.675 г | ~ | |||
| Глицин | 0.437 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.769 г | ~ | |||
| Пролин | 0.339 г | ~ | |||
| Серин | 0.387 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.326 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.137 г | от 0.9 до 3.7 г | 15.2% | 25.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.124 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.6% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 25.77 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.118 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.064 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.089 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.255 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.093 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.098 г | ~ |
Энергетическая ценность Минтай с овощами в пакете составляет 60,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».