| Яйцо куриное | 112 г |
| Творог 2% жирности | 100 г |
| Подсолнечное масло | 1 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Помидор (томат), парниковый | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.3 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1998 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 14.4% | 826 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 8.7% | 1366 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.4% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.2% | 10000 г |
| Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2762 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 128.3 мкг | 900 мкг | 14.3% | 17% | 701 г |
| Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.317 мг | 5 мг | 6.3% | 7.5% | 1577 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3.8% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.21 мг | 1.8 мг | 11.7% | 13.9% | 857 г |
| Витамин В4, холин | 84.65 мг | 500 мг | 16.9% | 20% | 591 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.441 мг | 5 мг | 8.8% | 10.4% | 1134 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 5.8% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.396 мкг | 400 мкг | 3.3% | 3.9% | 2986 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.495 мкг | 3 мкг | 16.5% | 19.6% | 606 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.43 мг | 90 мг | 10.5% | 12.5% | 954 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.645 мкг | 10 мкг | 6.5% | 7.7% | 1550 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.342 мг | 15 мг | 2.3% | 2.7% | 4386 г |
| Витамин Н, биотин | 7.918 мкг | 50 мкг | 15.8% | 18.7% | 631 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.9 мкг | 120 мкг | 9.9% | 11.7% | 1008 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2609 мг | 20 мг | 11.3% | 13.4% | 885 г |
| Ниацин | 0.397 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.58 мг | 2500 мг | 6.8% | 8.1% | 1474 г |
| Кальций, Ca | 56.58 мг | 1000 мг | 5.7% | 6.8% | 1767 г |
| Кремний, Si | 2.604 мг | 30 мг | 8.7% | 10.3% | 1152 г |
| Магний, Mg | 10.74 мг | 400 мг | 2.7% | 3.2% | 3724 г |
| Натрий, Na | 155.39 мг | 1300 мг | 12% | 14.2% | 837 г |
| Сера, S | 109.82 мг | 1000 мг | 11% | 13% | 911 г |
| Фосфор, P | 118.1 мг | 800 мг | 14.8% | 17.6% | 677 г |
| Хлор, Cl | 256.18 мг | 2300 мг | 11.1% | 13.2% | 898 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 89.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.062 мг | 18 мг | 5.9% | 7% | 1695 г |
| Йод, I | 9.04 мкг | 150 мкг | 6% | 7.1% | 1659 г |
| Кобальт, Co | 6.185 мкг | 10 мкг | 61.9% | 73.4% | 162 г |
| Литий, Li | 11.641 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0763 мг | 2 мг | 3.8% | 4.5% | 2621 г |
| Медь, Cu | 88.3 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 10.4% | 1133 г |
| Молибден, Mo | 7.818 мкг | 70 мкг | 11.2% | 13.3% | 895 г |
| Никель, Ni | 5.198 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.91 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 83.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.949 мкг | 55 мкг | 30.8% | 36.5% | 325 г |
| Стронций, Sr | 5.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.84 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.1% | 11161 г |
| Хром, Cr | 3.85 мкг | 50 мкг | 7.7% | 9.1% | 1299 г |
| Цинк, Zn | 0.5139 мг | 12 мг | 4.3% | 5.1% | 2335 г |
| Цирконий, Zr | 1.88 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.005 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.23 г | ~ | |||
| Валин | 0.225 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.099 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.175 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.315 г | ~ | |||
| Лизин | 0.263 г | ~ | |||
| Метионин | 0.123 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
| Треонин | 0.178 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.19 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.33 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.207 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.359 г | ~ | |||
| Глицин | 0.123 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.516 г | ~ | |||
| Пролин | 0.117 г | ~ | |||
| Серин | 0.271 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.14 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.735 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.6% | 18.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 168.07 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.521 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.232 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.614 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.267 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.664 г | min 16.8 г | 9.9% | 11.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.255 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.566 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.477 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с творогом составляет 84,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».