Мой здоровый рацион

Рецепт Тако с нутовой лепешкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Тако с нутовой лепешкой

Нутовая лепешка (блинчик) 0.8 Порция
Семга соленая 50 г
Авокадо 38 г
Кедровый орех 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тако с нутовой лепешкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 178.3 ккал 1684 ккал 10.6% 5.9% 944 г
Белки 9.6 г 76 г 12.6% 7.1% 792 г
Жиры 10.6 г 56 г 18.9% 10.6% 528 г
Углеводы 8.9 г 219 г 4.1% 2.3% 2461 г
Углеводы (общие) 12.1 г ~
Пищевые волокна 3.1 г 20 г 15.5% 8.7% 645 г
Вода 65.1 г 2273 г 2.9% 1.6% 3492 г
Зола 2.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.1 мкг 900 мкг 0.9% 0.5% 11111 г
Ретинол 0.006 мг ~
альфа Каротин 3.904 мкг ~
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.2% 29412 г
бета Криптоксантин 4.565 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 46.967 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.153 мг 1.5 мг 10.2% 5.7% 980 г
Витамин В2, рибофлавин 0.092 мг 1.8 мг 5.1% 2.9% 1957 г
Витамин В4, холин 4.86 мг 500 мг 1% 0.6% 10288 г
Витамин В5, пантотеновая 0.684 мг 5 мг 13.7% 7.7% 731 г
Витамин В6, пиридоксин 0.308 мг 2 мг 15.4% 8.6% 649 г
Витамин В9, фолаты 94.578 мкг 400 мкг 23.6% 13.2% 423 г
Витамин В12, кобаламин 0.641 мкг 3 мкг 21.4% 12% 468 г
Витамин C, аскорбиновая 1.88 мг 90 мг 2.1% 1.2% 4787 г
Витамин D, кальциферол 2.179 мкг 10 мкг 21.8% 12.2% 459 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.628 мг 15 мг 10.9% 6.1% 921 г
бета Токоферол 0.008 мг ~
гамма Токоферол 0.538 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 0.551 мкг 50 мкг 1.1% 0.6% 9074 г
Витамин К, филлохинон 8.8 мкг 120 мкг 7.3% 4.1% 1364 г
Витамин РР, НЭ 2.9124 мг 20 мг 14.6% 8.2% 687 г
Ниацин 1.325 мг ~
Бетаин 0.134 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 298.8 мг 2500 мг 12% 6.7% 837 г
Кальций, Ca 21.06 мг 1000 мг 2.1% 1.2% 4748 г
Магний, Mg 55.15 мг 400 мг 13.8% 7.7% 725 г
Натрий, Na 660.27 мг 1300 мг 50.8% 28.5% 197 г
Сера, S 95.85 мг 1000 мг 9.6% 5.4% 1043 г
Фосфор, P 137.8 мг 800 мг 17.2% 9.6% 581 г
Хлор, Cl 977.53 мг 2300 мг 42.5% 23.8% 235 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.703 мг 18 мг 9.5% 5.3% 1057 г
Йод, I 10.68 мкг 150 мкг 7.1% 4% 1404 г
Кобальт, Co 4.279 мкг 10 мкг 42.8% 24% 234 г
Марганец, Mn 0.7453 мг 2 мг 37.3% 20.9% 268 г
Медь, Cu 288.34 мкг 1000 мкг 28.8% 16.2% 347 г
Молибден, Mo 1.66 мкг 70 мкг 2.4% 1.3% 4217 г
Никель, Ni 1.282 мкг ~
Селен, Se 9.311 мкг 55 мкг 16.9% 9.5% 591 г
Фтор, F 132.24 мкг 4000 мкг 3.3% 1.9% 3025 г
Хром, Cr 11.75 мкг 50 мкг 23.5% 13.2% 426 г
Цинк, Zn 0.9781 мг 12 мг 8.2% 4.6% 1227 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.079 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.128 г ~
Валин 0.049 г ~
Гистидин* 0.024 г ~
Изолейцин 0.038 г ~
Лейцин 0.071 г ~
Лизин 0.047 г ~
Метионин 0.02 г ~
Треонин 0.032 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.041 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.05 г ~
Аспарагиновая кислота 0.098 г ~
Глицин 0.048 г ~
Глутаминовая кислота 0.194 г ~
Пролин 0.061 г ~
Серин 0.061 г ~
Тирозин 0.033 г ~
Цистеин 0.024 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.94 г от 0.9 до 3.7 г 100% 56.1%
Омега-6 жирные кислоты 2.596 г от 4.7 до 16.8 г 55.2% 31%
Стеролы (стерины)
Холестерин 23.08 мг max 300 мг
Фитостеролы 6.72 мг ~
Кампестерол 1.667 мг ~
Стигмастерол 0.325 мг ~
бета Ситостерол 19.722 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.439 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.793 г ~
18:0 Стеариновая 0.127 г ~
20:0 Арахиновая 0.024 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.7 г min 16.8 г 28% 15.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.143 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.622 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.047 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.582 г от 11.2 до 20.6 г 32% 17.9%
18:2 Линолевая (ud) 2.387 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.039 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.023 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.005 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.017 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность Тако с нутовой лепешкой составляет 178,3 кКал.

  • Порция = 234 гр (417.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».