| Авокадо | 50 г |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 г |
| Мангольд | 15 г |
| Горчица, семя | 10 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 201.2 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 837 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 5.4% | 927 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 7.7% | 644 г |
| Углеводы | 22.1 г | 219 г | 10.1% | 5% | 991 г |
| Углеводы (общие) | 27 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.6 г | 20 г | 28% | 13.9% | 357 г |
| Вода | 58.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3912 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.1 мкг | 900 мкг | 8.9% | 4.4% | 1124 г |
| Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.696 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.31 мг | 5 мг | 6.2% | 3.1% | 1613 г |
| бета Криптоксантин | 5 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 637.679 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.141 мг | 1.5 мг | 9.4% | 4.7% | 1064 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.168 мг | 1.8 мг | 9.3% | 4.6% | 1071 г |
| Витамин В4, холин | 67.75 мг | 500 мг | 13.6% | 6.8% | 738 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.614 мг | 5 мг | 12.3% | 6.1% | 814 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 4.4% | 1136 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.048 мкг | 400 мкг | 5.3% | 2.6% | 1900 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.094 мкг | 3 мкг | 3.1% | 1.5% | 3191 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.96 мг | 90 мг | 7.7% | 3.8% | 1293 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.397 мкг | 10 мкг | 4% | 2% | 2519 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.075 мг | 15 мг | 7.2% | 3.6% | 1395 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.059 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.144 мкг | 50 мкг | 14.3% | 7.1% | 700 г |
| Витамин К, филлохинон | 53.2 мкг | 120 мкг | 44.3% | 22% | 226 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0213 мг | 20 мг | 15.1% | 7.5% | 662 г |
| Ниацин | 1.399 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.141 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 330.29 мг | 2500 мг | 13.2% | 6.6% | 757 г |
| Кальций, Ca | 32.31 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.6% | 3095 г |
| Кремний, Si | 29.421 мг | 30 мг | 98.1% | 48.8% | 102 г |
| Магний, Mg | 90.18 мг | 400 мг | 22.5% | 11.2% | 444 г |
| Натрий, Na | 41.92 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.6% | 3101 г |
| Сера, S | 69.22 мг | 1000 мг | 6.9% | 3.4% | 1445 г |
| Фосфор, P | 180.2 мг | 800 мг | 22.5% | 11.2% | 444 г |
| Хлор, Cl | 49.87 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.1% | 4612 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 143 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 59.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.98 мг | 18 мг | 22.1% | 11% | 452 г |
| Йод, I | 4.9 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1.6% | 3061 г |
| Кобальт, Co | 3.96 мкг | 10 мкг | 39.6% | 19.7% | 253 г |
| Литий, Li | 6.649 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6213 мг | 2 мг | 31.1% | 15.5% | 322 г |
| Медь, Cu | 303.49 мкг | 1000 мкг | 30.3% | 15.1% | 330 г |
| Молибден, Mo | 14.372 мкг | 70 мкг | 20.5% | 10.2% | 487 г |
| Никель, Ni | 5.856 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.774 мкг | 55 мкг | 14.1% | 7% | 707 г |
| Стронций, Sr | 106.39 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 11.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.79 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17552 г |
| Хром, Cr | 3.01 мкг | 50 мкг | 6% | 3% | 1661 г |
| Цинк, Zn | 1.0913 мг | 12 мг | 9.1% | 4.5% | 1100 г |
| Цирконий, Zr | 13.11 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.116 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.283 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.482 г | ~ | |||
| Валин | 0.274 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.142 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.218 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.363 г | ~ | |||
| Лизин | 0.263 г | ~ | |||
| Метионин | 0.14 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.264 г | ~ | |||
| Треонин | 0.2 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.27 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.426 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.599 г | ~ | |||
| Аланин | 0.272 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.511 г | ~ | |||
| Глицин | 0.324 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.051 г | ~ | |||
| Пролин | 0.267 г | ~ | |||
| Серин | 0.28 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.144 г | от 0.9 до 3.7 г | 16% | 8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.332 г | от 4.7 до 16.8 г | 28.3% | 14.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 102.81 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.893 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.357 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 36.786 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.463 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.824 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.082 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.809 г | min 16.8 г | 28.6% | 14.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.398 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.188 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.336 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.469 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.1% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.081 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Боул с гречей, авокадо и яйцом составляет 201,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».