| Курица 2 категории, ножки, крылышки, грудка отварные | 123 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 182 г |
| Огурец грунтовый | 180 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 250 г |
Салат с курицей, горошком, огурцом, яйцом
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.7 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1965 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 13.7% | 854 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 8.8% | 1333 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.6% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 4.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 11.1% | 1053 г |
| Вода | 81.2 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2799 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87.3 мкг | 900 мкг | 9.7% | 11.3% | 1031 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 3.2% | 3759 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 5.4% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 10.2% | 1146 г |
| Витамин В4, холин | 82.17 мг | 500 мг | 16.4% | 19.1% | 608 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.544 мг | 5 мг | 10.9% | 12.7% | 919 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 7.6% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.812 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2% | 5872 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.245 мкг | 3 мкг | 8.2% | 9.6% | 1224 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.06 мг | 90 мг | 6.7% | 7.8% | 1485 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.612 мкг | 10 мкг | 6.1% | 7.1% | 1634 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.274 мг | 15 мг | 1.8% | 2.1% | 5474 г |
| Витамин Н, биотин | 7.878 мкг | 50 мкг | 15.8% | 18.4% | 635 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.7 мкг | 120 мкг | 8.1% | 9.5% | 1237 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8435 мг | 20 мг | 14.2% | 16.6% | 703 г |
| Ниацин | 1.363 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 136.55 мг | 2500 мг | 5.5% | 6.4% | 1831 г |
| Кальций, Ca | 31.34 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.6% | 3191 г |
| Кремний, Si | 17.231 мг | 30 мг | 57.4% | 67% | 174 г |
| Магний, Mg | 17.24 мг | 400 мг | 4.3% | 5% | 2320 г |
| Натрий, Na | 160.44 мг | 1300 мг | 12.3% | 14.4% | 810 г |
| Сера, S | 94.44 мг | 1000 мг | 9.4% | 11% | 1059 г |
| Фосфор, P | 109.3 мг | 800 мг | 13.7% | 16% | 732 г |
| Хлор, Cl | 54.69 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.8% | 4206 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 104.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.278 мг | 18 мг | 7.1% | 8.3% | 1408 г |
| Йод, I | 6.7 мкг | 150 мкг | 4.5% | 5.3% | 2239 г |
| Кобальт, Co | 5.398 мкг | 10 мкг | 54% | 63% | 185 г |
| Марганец, Mn | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 7.1% | 1653 г |
| Медь, Cu | 104.54 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 12.3% | 957 г |
| Молибден, Mo | 6.603 мкг | 70 мкг | 9.4% | 11% | 1060 г |
| Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.814 мкг | 55 мкг | 21.5% | 25.1% | 466 г |
| Фтор, F | 39.73 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.2% | 10068 г |
| Хром, Cr | 3.57 мкг | 50 мкг | 7.1% | 8.3% | 1401 г |
| Цинк, Zn | 0.9378 мг | 12 мг | 7.8% | 9.1% | 1280 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.113 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.447 г | ~ | |||
| Валин | 0.296 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.112 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.248 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.514 г | ~ | |||
| Лизин | 0.485 г | ~ | |||
| Метионин | 0.146 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
| Треонин | 0.28 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.26 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.476 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
| Аланин | 0.329 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.611 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.04 г | ~ | |||
| Глицин | 0.435 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.996 г | ~ | |||
| Пролин | 0.279 г | ~ | |||
| Серин | 0.285 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.216 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.041 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.6% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.62 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.2% | 15.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 148.78 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.096 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.332 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.127 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.628 г | min 16.8 г | 9.7% | 11.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.779 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.605 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.346 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей, горошком, огурцом, яйцом составляет 85,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».