| Отруби ржаные | 50 г |
| Овсяные хлопья геркулес | 50 г |
| Яйцо куриное | 47 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 208.8 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 807 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 7.8% | 613 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 5.9% | 812 г |
| Углеводы | 24.2 г | 219 г | 11.1% | 5.3% | 905 г |
| Пищевые волокна | 17 г | 20 г | 85% | 40.7% | 118 г |
| Вода | 32 г | 2273 г | 1.4% | 0.7% | 7103 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88.8 мкг | 900 мкг | 9.9% | 4.7% | 1014 г |
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.359 мг | 1.5 мг | 23.9% | 11.4% | 418 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.27 мг | 1.8 мг | 15% | 7.2% | 667 г |
| Витамин В4, холин | 80.25 мг | 500 мг | 16.1% | 7.7% | 623 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.416 мг | 5 мг | 8.3% | 4% | 1202 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 3% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.061 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.2% | 3976 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.166 мкг | 3 мкг | 5.5% | 2.6% | 1807 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.703 мкг | 10 мкг | 7% | 3.4% | 1422 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.246 мг | 15 мг | 8.3% | 4% | 1204 г |
| Витамин Н, биотин | 13.261 мкг | 50 мкг | 26.5% | 12.7% | 377 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.4197 мг | 20 мг | 17.1% | 8.2% | 585 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 567.55 мг | 2500 мг | 22.7% | 10.9% | 440 г |
| Кальций, Ca | 113.5 мг | 1000 мг | 11.4% | 5.5% | 881 г |
| Магний, Mg | 200.1 мг | 400 мг | 50% | 23.9% | 200 г |
| Натрий, Na | 70.05 мг | 1300 мг | 5.4% | 2.6% | 1856 г |
| Сера, S | 86.2 мг | 1000 мг | 8.6% | 4.1% | 1160 г |
| Фосфор, P | 278.4 мг | 800 мг | 34.8% | 16.7% | 287 г |
| Хлор, Cl | 74.71 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.5% | 3079 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 5.425 мг | 18 мг | 30.1% | 14.4% | 332 г |
| Йод, I | 28.84 мкг | 150 мкг | 19.2% | 9.2% | 520 г |
| Кобальт, Co | 6.259 мкг | 10 мкг | 62.6% | 30% | 160 г |
| Марганец, Mn | 3.6827 мг | 2 мг | 184.1% | 88.2% | 54 г |
| Медь, Cu | 437.76 мкг | 1000 мкг | 43.8% | 21% | 228 г |
| Молибден, Mo | 1.918 мкг | 70 мкг | 2.7% | 1.3% | 3650 г |
| Селен, Se | 10.135 мкг | 55 мкг | 18.4% | 8.8% | 543 г |
| Фтор, F | 32.89 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12162 г |
| Хром, Cr | 1.28 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.2% | 3906 г |
| Цинк, Zn | 2.8753 мг | 12 мг | 24% | 11.5% | 417 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 182.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность хлеб цельнозерновой составляет 208,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».