| Пекинская капуста | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 60 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 100 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Йогурт натуральный 2% | 30 г |
| Базилик, сушеный | 1 г |
| Орегано, сушеный | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 0.5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2245 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 17.1% | 784 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 6.1% | 2154 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.6% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7.3% | 1818 г |
| Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 4.3% | 3127 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.5 мкг | 900 мкг | 4.3% | 5.7% | 2338 г |
| альфа Каротин | 0.919 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.264 мг | 5 мг | 5.3% | 7.1% | 1894 г |
| бета Криптоксантин | 0.167 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 1.55 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 31.046 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.4% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 4.3% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 17.78 мг | 500 мг | 3.6% | 4.8% | 2812 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.591 мг | 5 мг | 11.8% | 15.7% | 846 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.334 мг | 2 мг | 16.7% | 22.3% | 599 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.306 мкг | 400 мкг | 9.1% | 12.1% | 1102 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.074 мкг | 3 мкг | 2.5% | 3.3% | 4054 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.17 мг | 90 мг | 18% | 24% | 557 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.256 мг | 15 мг | 8.4% | 11.2% | 1194 г |
| гамма Токоферол | 0.11 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.277 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.8% | 18051 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.7 мкг | 120 мкг | 23.1% | 30.8% | 433 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8389 мг | 20 мг | 14.2% | 18.9% | 704 г |
| Ниацин | 3.637 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.232 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 263.63 мг | 2500 мг | 10.5% | 14% | 948 г |
| Кальций, Ca | 51.96 мг | 1000 мг | 5.2% | 6.9% | 1925 г |
| Кремний, Si | 1.385 мг | 30 мг | 4.6% | 6.1% | 2166 г |
| Магний, Mg | 39.6 мг | 400 мг | 9.9% | 13.2% | 1010 г |
| Натрий, Na | 171 мг | 1300 мг | 13.2% | 17.6% | 760 г |
| Сера, S | 89.12 мг | 1000 мг | 8.9% | 11.9% | 1122 г |
| Фосфор, P | 70.1 мг | 800 мг | 8.8% | 11.7% | 1141 г |
| Хлор, Cl | 265.24 мг | 2300 мг | 11.5% | 15.3% | 867 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.312 мг | 18 мг | 7.3% | 9.7% | 1372 г |
| Йод, I | 1.26 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.1% | 11905 г |
| Кобальт, Co | 4.454 мкг | 10 мкг | 44.5% | 59.3% | 225 г |
| Литий, Li | 6.692 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1936 мг | 2 мг | 9.7% | 12.9% | 1033 г |
| Медь, Cu | 81.31 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 10.8% | 1230 г |
| Молибден, Mo | 5.254 мкг | 70 мкг | 7.5% | 10% | 1332 г |
| Никель, Ni | 3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.85 мкг | 55 мкг | 12.5% | 16.7% | 803 г |
| Фтор, F | 42.69 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.5% | 9370 г |
| Хром, Cr | 8.46 мкг | 50 мкг | 16.9% | 22.5% | 591 г |
| Цинк, Zn | 0.6315 мг | 12 мг | 5.3% | 7.1% | 1900 г |
| Цирконий, Zr | 1.11 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.069 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.738 г | ~ | |||
| Валин | 0.535 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.522 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.473 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.809 г | ~ | |||
| Лизин | 1.059 г | ~ | |||
| Метионин | 0.179 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.337 г | ~ | |||
| Треонин | 0.453 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.155 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.434 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.765 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.188 г | ~ | |||
| Аланин | 0.54 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.829 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.081 г | ~ | |||
| Глицин | 0.38 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.334 г | ~ | |||
| Пролин | 0.422 г | ~ | |||
| Серин | 0.413 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.366 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.028 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.1% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.213 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.8% | 34.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.58 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.365 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.846 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.338 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.296 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.122 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.587 г | min 16.8 г | 3.5% | 4.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.695 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.321 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.8% | 15.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.234 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей тг составляет 75 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».